Zbilansowana dieta bez laktozy – z nabiałem bezlaktozowym od renomowanych producentów
Zapoznaj się z menu Twojej diety na 4 tygodnie do przodu. Możesz także zobaczyć wartość odżywczą każdego całodziennego zestawu na wybranym przez Ciebie poziomie kalorycznym. Chcesz sprawdzić jeszcze dokładniej? Dla każdego z posiłków są podane jego składniki i wartość odżywcza.
Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu składającego się z 4 posiłków bez śniadania, proponujemy
samodzielne komponowanie śniadań o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów.
Osoby stosujące dietę bezlaktozową
powinny korzystać z ofert firm produkujących żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na
opakowaniach produktów. Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne,
ale również zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy,
w tym musztarda i sos sojowy.
Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)
Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania (80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)
Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)
sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)
Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)
banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)
Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu składającego się z 4 posiłków bez kolacji. proponujemy
samodzielne komponowanie kolacji o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę
produktów.
Osoby stosujące dietę bezlaktozową powinny korzystać z ofert firm produkujących
żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na opakowaniach produktów.
Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne, ale również
zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy,
w tym musztarda i sos sojowy.
Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)
Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania
(80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)
Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)
sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)
Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)
banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)
Reguły żywieniowe przygotowane przez naszych Dietetyków
Należy spożywać 5 posiłków dziennie
Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godzinny
Posiłki należy spożywać powoli
Przez cały dzień należy wypijać 1,5-2 litrów niesłodzonych napojów; najbardziej polecana jest niegazowana woda mineralna
Nie należy pić alkoholu
Należy unikać picia słodzonych soków, napojów gazowanych, słodkiej kawy i herbaty
Ostatni posiłek powinien być spożywany około 3 godzin przed snem
Zdecydowany?
Dopasuj dietę do swoich potrzeb i zamów już teraz.
– danie wegetariańskie
– danie z rybą
– kuchnia polska
– kuchnia hiszpańska
– kuchnia włoska
– kuchnia grecka
– kuchnia ukraińska
– kuchnia amerykańska
– kuchnia japońska
