Zapoznaj się z menu Twojej diety na 4 tygodnie do przodu. Możesz także zobaczyć wartość odżywczą każdego całodziennego zestawu na wybranym przez Ciebie poziomie kalorycznym. Chcesz sprawdzić jeszcze dokładniej? Dla każdego z posiłków są podane jego składniki i wartość odżywcza.
Jeśli wybrałeś zestaw bez śniadania lub kolacji
Propozycja śniadania
Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu składającego się z 4 posiłków bez śniadania, proponujemy samodzielne komponowanie śniadań o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów. Osoby stosujące dietę bezlaktozową powinny korzystać z ofert firm produkujących żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na opakowaniach produktów. Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne, ale również zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy, w tym musztarda i sos sojowy.
Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)
Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania (80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)
Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)
Napoje mleczne bezlaktozowe oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2,5%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)
sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)
Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)
banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)
Składniki do przygotowania mieszanek musli, 1 łyżka - kcal (ok. g)
bran flakes, 17 (5)
nasiona słonecznika, 56 (10)
nasiona dyni, 10 (56)
morele suszone (1 sztuka), 28 (10)
musli z owocami suszonymi, 33 (10)
musli z rodzynkami i orzechami, 38 (10)
otręby gryczane, 27 (8)
orzechy nerkowca, 44 (8)
orzechy włoskie obrane, 100 (15)
płatki gryczane, 34 (10)
płatki jaglane, 36 (10)
płatki kukurydziane, 11 (3)
płatki orkiszowe, 27 (8)
płatki owsiane, 37 (10)
sezam, 63 (10)
śliwki suszone (1 sztuka), 19 (7)
Propozycja kolacji
Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu składającego się z 4 posiłków bez kolacji. proponujemy samodzielne komponowanie kolacji o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów. Osoby stosujące dietę bezlaktozową powinny korzystać z ofert firm produkujących żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na opakowaniach produktów. Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne, ale również zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy, w tym musztarda i sos sojowy.
Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)
Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania
(80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)
Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)
Napoje mleczne bezlaktozowe oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2,5%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)
sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)
Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)
banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)
Reguły żywieniowe przygotowane przez naszych Dietetyków
Niezdecydowany?
Zadzwoń i zamów zestaw próbny w promocyjnej cenie od 41 zł.
Przekonaj się, jak smaczna jest dieta LightBox!
| wartość energetyczna (kJ) | |
| wartość energetyczna (kcal) | |
| tłuszcz (g) | |
| w tym kwasy nasycone (g) | |
| węglowodany (g) | |
| w tym cukry (g) | |
| błonnik (g) | |
| białko (g) | |
| sól (g) |
