Zamów! EN

Trening podczas diety – co warto wiedzieć?

LightBox LightBox  
ODCHUDZANIE PORADY
 

Ćwiczymy nie tylko po to, aby mieć piękną sylwetkę czy sześciopak, ale przede wszystkim po to, aby czuć się lepiej i być w doskonałej formie. Dzięki aktywności masz więcej energii, a proces starzenia organizmu ulega spowolnieniu. Pamiętaj, że tylko regularne ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty. Dla ich uzyskania koniecznie połącz treningi z odpowiednia dietą - np. oferowaną przez catering dietetyczny. Poznań to jedno z 70 miast, w których możesz zamówić dietę pudełkową LightBox.

Trening podczas diety pudełkowej

@ di_media - Adobe Stock

Korzyści wynikające z uprawiania sportu 

  1. Obniżenie masy ciała

 To najbardziej widoczny efekt aktywności fizycznej. Spalasz kalorie i wzmacniasz mięśnie, co powoduje stopniowe chudnięcie.

  1. Zwiększenie wydolności organizmu

Najlepsze efekty osiągniesz dzięki treningom kardio.

  1. Obniżenie ciśnienia tętniczego

Optymalne ciśnienie wynosi 120/80 mm Hg, normalne 120–129/80-84 mm HgRegularna aktywnośc fizyczna prowadząca do umiarkowanego wzrostu tętna pomoga utrzymać prawidłowe ciśnienie.

  1. Redukcja stresu 

Gdy masz gorszy dzień, brak Ci siły i energii - ćwicz. Wybierz sport, który sprawia Ci przyjemność, a wtedy wysiłek nie będzie zmorą. Przestaniesz myśleć o problemach, a skupisz się na treningu, po którym na pewno poczujesz się lepiej.

  1. Ogólna poprawa zdrowia

Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni i masz lepszy nastrój. Organizm jest dotleniony i lepiej Ci się śpi. Czego chcieć więcej?

  1. Wzrost odporności

Twój organizm będzie nie tylko silniejszy, ale i bardziej odporny - silny organizm rzadziej choruje.

  1. Poprawa metabolizmu

Im bardziej wzrasta tempo metaboliczne, tym więcej kalorii spalasz, nawet kiedy nie ćwiczysz.

Zdrowa dieta

Wiesz już dużo o licznych korzyściach płynących z uprawiania sportu, ale równie ważnym elementem jest odpowiednio zbilansowana dieta składająca się z dietetycznego jedzenia. Warto zadbać, by menu było różnorodne, w przeciwnym razie możesz zbyt szybko się zniechęcić.

Warto pamiętać:

  • jedz powoli,
  • spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia
  • ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (oleju lub oliwy)
  • unikaj cukru
  • używaj mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie)
  • pij dużo wody
  • unikaj biesiadowania wokół suto zastawionego stołu.

Co jeść przed treningiem i po nim?

Posiłek musi być lekkostrawny, wysokoenergetyczny, bogaty w witaminy i minerały. Powinien też zawierać odpowiednie tłuszcze. Myślisz, że lepiej ćwiczyć „na głodniaka”, żeby więcej schudnąć? Nic bardziej mylnego. Zrobisz mniej ćwiczeń, ponieważ zabraknie Ci siły! Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem, to bez względu na to, czy będzie to trening siłowy, kardio czy interwałowy, powinien zawierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), głównie obfitujące w węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) i białko (chude mięso,ryby). Najlepiej jeśli posiłek spożywasz na 2-3 godziny przed treningiem. W tym czasie strawisz jedzenie i nie będzie Ci ciężko na żołądku w trakcie ćwiczeń. Jeśli chcesz mieć jak najwięcej energii podczas treningu, zapobiec ospałości i dolegliwościom trawiennym, unikaj jedzenia przed aktywnością fizyczną nadmiernych ilości tłuszczu, potraw smażonych oraz produktów wzdymających (fasola, groch, kapusta, cebula).

Przykłady posiłków na 2-3 godziny przed treningiem:

  • tortilla z kurczakiem i warzywami
  • kanapka z pieczywa razowego z kurczakiem / serem żółtym / szynką i pomidorem
  • kurczak z brązowym ryżem i warzywami gotowanymi
  • duszone mięso z warzywami
  • twarożek z warzywami: pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, kiełkami

Po wysiłku spokojnie możesz sobie pozwolić na jogurt z dodatkiem świeżych owoców, sałatkę z grillowanym kurczakiem, rybę z makaronem  i warzywami. O ile nie zaczniesz zajadać się batonikami i czekoladą, nie odbije się to negatywnie na wadze. 

Kategorie

Ostatnio dodane

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Kompulsywne objadanie się
Kompulsywne objadanie się
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Senność po jedzeniu
Senność po jedzeniu

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 69 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 78 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 81 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 72 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 62 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka