Ćwiczymy nie tylko po to, aby mieć piękną sylwetkę czy sześciopak na brzuchu, ale przede wszystkim po to, aby czuć się lepiej i być w doskonałej formie. Sprawia to, iż mamy więcej energii, a proces starzenia się wydłuży nam się o kilka lat. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia przyniosą oczekiwane rezultaty, ale tylko w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. W końcu nie od razu Kraków zbudowano.
@undrey - Adobe Stock
Korzyści z regularnych treningów
- Obniżenie masy ciała
Jest to oczywisty efekt ruszania się. Spalamy kalorie i wzmacniamy mięśnie, co powoduje stopniowe chudnięcie.
- Zwiększenie wydolności organizmu
Szczególnie treningi cardio (tlenowe) sprzyjają wydolności, która poprawia się wraz z kolejnymi treningami.
- Obniżenie ciśnienia tętniczego
- Redukcja stresu i nerwicy
Gdy masz gorszy dzień, brak Ci siły i energii – ćwicz. Wybierz rodzaj sportu, który sprawia Ci przyjemność, a wtedy wysiłek nie będzie już dla Ciebie zmorą. Przestaniesz myśleć o problemach, a skupisz się na treningu, po którym poczujesz odstresowany.
- Ogólna poprawa zdrowia
Masz więcej siły i energii, Twoje ciało staje się coraz zgrabniejsze, nabierasz mięśni oraz masz lepszy nastrój. Stajesz się bardziej atrakcyjny i pewny siebie. Jesteś dotleniony. Lepiej Ci się śpi. Czego chcieć więcej?
- Wzrost odporności
Twój organizm jest nie tylko coraz bardziej silny na zewnątrz, ale i wewnątrz. Silny organizm rzadziej choruje.
- Poprawa metabolizmu
Układ pokarmowy i wydalniczy pracuje jak należy.
Równie ważnym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowane jedzenie dietetyczne. Warto zadbać, by menu było różnorodne. W przeciwnym razie możemy się szybko zniechęcić do zdrowego odżywiania.
Warto pamiętać o następujących zasadach:
- jedz powoli
- spożywaj 5 posiłków w ciągu dnia
- ogranicz tłuszcze zwierzęce na korzyść roślinnych (oleju lub oliwy)
- unikaj cukru
- używaj mniej soli (zatrzymuje wodę w organizmie)
- pij dużo wody, która oczyszcza organizm
- unikaj biesiadowania wokół suto zastawionego stołu
Co jeść przed i po treningu?
Nie bez znaczenia jest to, co zjesz przed wysiłkiem. Posiłek powinien być lekkostrawny, wysokoenergetyczny, bogaty w witaminy (zwłaszcza witaminę C) i o małej zawartości tłuszczu.
Niektórzy twierdzą, że lepiej ćwiczyć „na głodnego”, bo wtedy można więcej schudnąć. Nic bardziej mylnego. Zrobisz mniej ćwiczeń, ponieważ możesz nie będziesz mieć siły na wymaganą liczbę powtórzeń! Jeśli chodzi o to, co należy jeść przed treningiem, to bez względu na to, czy będzie to trening siłowy, kardio, czy interwałowy, posiłek powinien zawierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), głównie obfitujące w węglowodany złożone (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) i białko (mięso, ryby).
Najlepiej, jeśli posiłek spożywasz na 2-4 godziny przed treningiem. Jest to optymalny czas, który pozwoli na strawienie pokarmu. Przestrzeganie pór posiłków zależy od planu dnia oraz godzin, w jakich trenujesz.
Jeśli chcesz mieć podczas treningu jak najwięcej energii, zapobiec ospałości i dolegliwościom trawiennym, unikaj nadmiernych ilości tłuszczów, potraw smażonych oraz produktów wzdymających (fasola, groch, kapusta, cebula) przed treningiem.
Przykłady posiłków na 2-4 h przed treningiem:
- tortilla z kurczakiem i warzywami
- kanapka z pieczywa razowego z kurczakiem / serem żółtym / szynką i pomidorem
- kurczak z brązowym ryżem i warzywami
- duszone mięso z warzywami
- twarożek z warzywami: pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką, kiełkami
Po wysiłku spokojnie możesz sobie pozwolić na jogurt z dodatkiem świeżych owoców, sałatkę z grillowanym kurczakiem, rybę w marchewce z makaronem. O ile nie zaczniesz szaleć i zajadać się batonikami i czekoladą – nie masz się czego obawiać. Im cięższy trening masz za sobą, tym bardziej obfity powinnien być posiłek. Oczywiście, jeśli chwilę po jedzeniu kładziesz się spać, to warto uważać z ilością jedzenia.
Masz wątpliwości, jak powinna wyglądać dieta osoby aktywnej fizycznie? Zamów catering dietetyczny z dostawą do Łodzi, Gdyni i wielu innych miast w Polsce.
Adriana Szulińska 
Małgorzata Chylewska 
