Zamów! EN

Sprawdzone i skuteczne metody na napady głodu

LightBox LightBox  
ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE
 

Napady głodu zdarzają się zarówno osobom na diecie redukcyjnej, jak i podczas intensywnej pracy lub nauki. Najczęstszą przyczyną zwiększonego apetytu są złe nawyki żywieniowe, wysokoprzetworzone produkty i mało urozmaicona dieta. Istnieją jednak skuteczne sposoby na zmniejszenie łaknienia i walkę z napadami głodu!

Jedną z przyczyn napadów głodu jest przewlekły stres, który prowokuje do sięgania po wysokokaloryczne potrawy lub słodycze. Ponadto, produkty o wysokim indeksie glikemicznym doprowadzają do gwałtownego wzrostu, a następnie szybkiego spadku poziomu glukozy we krwi, co przyczynia się do większej ochoty na słodkie przekąski. Kolejnym powodem objadania się, szczególnie w porze wieczornej, jest pomijanie śniadań i zbyt duże przerwy pomiędzy posiłkami w ciągu dnia. Wówczas "nadrabiamy" deficyt kaloryczny i jemy więcej przed snem, co może doprowadzić do nadwagi, otyłości i chorób z tym związanych. Aby powstrzymać napady głodu, zmień nawyki żywieniowe. Pomocnym rozwiązaniem jest catering dietetyczny. Wrocław, Warszawa czy Łódź są wśród wielu miast, w których możesz skorzystać z naszego wsparcia w zakresie żywienia. Pełną listę znajdziesz tutaj.

Catering dietetyczny sposób na głoda

@tbralnina - Adobe Stock

Śniadanie najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia

Pierwszy posiłek pozwala uzupełnić energię utraconą w trakcie snu i zyskać siłę do funkcjonowania w ciągu dnia. Śniadanie stanowi paliwo dla organizmu – powinno być smacznym, odpowiednio kalorycznym posiłkiem i zaspokajać apetyt na kolejne kilka godzin. Warto wybierać płatki owsiane, omlet, jajecznicę z warzywami czy inne posiłki o niskim ładunku i indeksie glikemicznym. Najlepiej jeść śniadania bez pośpiechu, relaksując się. W ten sposób można dobrze rozpocząć dzień i wprowadzić się w dobry humor, dzięki czemu łatwiej będzie oprzeć się pokusie podjadania i „zajadania smutków”.

Zacznij jeść więcej błonnika (i białka!)

Błonnik odgrywa bardzo istotną rolę w komponowaniu posiłków dietetycznych. Wpływa na perystaltykę jelit, hamuje wchłanianie złego cholesterolu, reguluje problemy z zaparciami, a także daje uczucie sytości na długo. Spożywanie produktów bogatych w błonnik jest szczególnie zalecane osobom na dietach redukcyjnych. O jakich produktach mowa? Chodzi przede wszystkim o świeże owoce i warzywa – jabłka, marchew, nasiona chia, szpinak, czerwoną fasolę czy dynię oraz pełnoziarniste produkty zbożowe - kasze i płatki.

Dobrym sposobem na powstrzymanie napadów wilczego głodu jest spożywanie większej ilości białka w ciągu dnia. W jadłospisie warto uwzględnić produkty wysokobiałkowe, takie jak jajka, twaróg, tłuste ryby, komosę ryżową, soję, pestki słonecznika oraz warzywa strączkowe. Prawidłowy jadłospis z odpowiednią podażą składników odżywczych zapewnią specjaliści. Dobrym rozwiązaniem jest catering dietetyczny. Warszawa to jedno z miast, w którym możesz skorzystać z diety pudełkowej LightBox.

Regularne i zbilansowane posiłki zapewni catering dietetyczny (Wrocław i inne miasta)

Nagłe napady głodu wystąpią rzadziej, kiedy spożywasz pięć odpowiednio zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. Regularność jest niezwykle ważna. Jeśli masz duże przerwy między posiłkami, to gdy pojawi się głód, odruchowo sięgasz po słodycze, słone przekąski lub fast foody. Łatwo też pomylić uczucie głodu z pragnieniem, dlatego warto wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem.

Aby pokonać napady głodu, warto skonsultować się z dietetykiem. Osoby, które nie mają czasu na samodzielne komponowanie i przygotowywanie posiłków, a chcą zmienić nawyki żywieniowe, mogą postawić na catering dietetyczny. Wrocław to jedno z miast, w których można zamówić dietę pudełkową LightBox dostosowaną do indywidualnych preferencji – czyli dietę FLEX, w której samodzielnie można wybierać potrawy.

 

 

Kategorie

Ostatnio dodane

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Kompulsywne objadanie się
Kompulsywne objadanie się
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Senność po jedzeniu
Senność po jedzeniu

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 69 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 78 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 81 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 72 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 62 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka