Zamów! EN

Poświąteczny detoks? Jak podejść z głową do odchudzania

Adriana Szulińska Adriana Szulińska  
MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE
 

Niezależnie od tego czy jesteś na diecie, czy nie, święta najprawdopodobniej upłynęły pod znakiem dużej ilości jedzenia.Trzeba było spróbować 12 potraw, a przecież nigdy nie kończy się na jednym pierożku. Czy to źle? Oczywiście, że nie. W święta każdy ma prawo trochę „odpuścić”. Co więc zrobić, aby jak najmniej odczuć efekty świątecznego ucztowania?

zdrowo się odżywiać

@ Тарас Нагирняк - Adobe Stock

A może detoks?

Detoks (wcześniej pisalismy też o detoksie sokowym) to odtrucie po spożyciu czegoś szkodliwego. Czy naprawdę chcesz myśleć w ten sposób o świątecznym przyjęciu? Przecież świętowanie to część życia i nie ma powodu, aby mieć z tego tytułu wyrzuty sumienia. Wszelkie diety oczyszczające czy posty zalecane przez internet po świętach sugerują, że korzystanie z kulinarnych przyjemności jest czymś złym, co należy później "odpokutować". Nie ma to nic wspólnego z budowaniem zdrowej relacji z jedzeniem, która jest kluczowa, aby poradzić sobie z niezdrowymi nawykami żywieniowymi i nadmierną masą ciała. Naprzemienne objadanie się i stosowanie diet oczyszczających może nawet przyczynić się do zaburzeń odżywiania. Pamiętaj też, że jeśli przesadzisz z ilością jedzenia, to po prostu źle się poczujesz, dlatego wskazany jest zdrowy rozsądek.

W świetle nauki, detoks w postaci głodówki czy „oczyszczających” koktajli nie ma większego sensu, ponieważ za procesy detoksykacyjne organizmu odpowiadają przede wszystkim narządy wewnętrzne, takie jak wątroba i nerki. Nie głodówka, ale zdrowa dieta pełna wartości odżywczych zapewnia ich prawidłowe funkcjonowanie. Jeśli na co dzień jesz wartościowe jedzenie o odpowiedniej kaloryczności, metabolizm bez trudu powinien poradzić sobie także z nadmiarem kalorii spożytych w okresie świątecznym .

Zapomnij o tym, co było, decyduj o tym, co będzie

Zdrowe podejście do jedzenia to przede wszystkim nierozpamiętywanie ewentualnych żywieniowych wpadek. Święta były i minęły - oddziel minione dni grubą kreską i po prostu wróć do swojej zdrowej diety. Czasem, gdy jeden dzień zupełnie nam się posypie pod względem diety, poddajemy się i przez kolejne dni nie przywiązujemy już uwagi do tego, co jemy. Zatem nawet jeśli w święta było ucztowanie bez ograniczeń, teraz czas wrócić na zdrowe tory. Nie kupuj ciast i pierników, wróć do planowania posiłków i zadbaj, aby połowę każdego talerza stanowiły warzywa. Nie masz głowy i czasu, aby samodzielnie zadbać o zdrowe odżywianie? Catering dietetyczny oferujący zdrowe posiłki na pewno pomoże!

Pij wodę

Po świętach w Twojej diecie na pewno nie powinno zabraknąć wody (pamiętaj o niej także na co dzień!). Woda jest niezbędna w procesach detoksykacyjnych organizmu. Odpowiednie nawodnienie pomoże także pozbyć się ewentualnych obrzęków, wynikających np. ze zwiększonego spożycia soli. Do wody możesz dodać trochę soku z cytryny, a także zdecydować się na zieloną lub czerwoną herbatę. Pamiętaj, że zupy i zdrowe koktajle to także płyny - teraz jest świetny moment, aby znalazły się w Twoim jadłospisie.

Nie rezygnuj z jedzenia

Głodówka lub po prostu mocne ograniczenie spożywanych kalorii spowoduje złe samopoczucie i nasiloną chęć podjadania niezdrowych produktów. Stąd już tylko krok do utraty kontroli nad jedzeniem. Jedz częste, niewielkie posiłki realizujące Twoje zapotrzebowanie energetyczne - to zapobiegnie chęci podjadania. Dania z pewnością nie powinny być smażone i tłuste, ponieważ Twój układ pokarmowy i tak przez święta sporo się napracował. Główne miejsce na talerzu powinny zajmować warzywa, które są źródłem zarówno wody, błonnika pokarmowego jak i witamin oraz składników mineralnych, czyli wszystkiego, czego teraz potrzebujesz. Jeśli pojawi się nagłe uczucie głodu, pomiędzy posiłkami możesz podjadać surowe warzywa. Błonnik pokarmowy z pełnoziarnistych produktów zbożowych zapewni Ci uczucie sytości oraz sprawną pracę jelit. Jako źródło białka wybieraj raczej chude ryby, jajka i produkty mleczne.

Ruszaj się

Jeśli masz trochę wolnego czasu, wykorzystaj go, żeby wstać z kanapy. Solidna dawka aktywności fizycznej, pomoże Ci się odprężyć i rozruszać po dniach spędzonych bez aktywności, a także pobudzi podstawową przemianę materii, czyli metabolizm, który w głównej mierze odpowiada za ilość spalanej energii.

Kategorie

Ostatnio dodane

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Kompulsywne objadanie się
Kompulsywne objadanie się
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Senność po jedzeniu
Senność po jedzeniu

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 69 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 78 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 81 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 72 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 62 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka