Porady o zdrowym odżywianiu | Blog dietetyczny LightBox

Zasady diety przeciwzapalnej

Dieta przeciwzapalna ma na celu zapobiegać stanom zapalnym organizmu lub zmniejszać już istniejące. Przewlekły stan zapalny jest jednym z czynników powodujących takie choroby jak nowotwory, choroby autoimmunologiczne, miażdżyca i inne schorzenia sercowo-naczyniowe. Ponadto otyłość, insulinooporność czy depresja również mogą być związane ze stanami zapalnymi. Na czym polega to zjawisko i czy dieta przeciwzapalna rzeczywiście może pomóc?

Łaknienie – jak je regulować za pomocą diety?

Anna Szechlicka

MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Łaknienie – jak je regulować za pomocą diety?

„Mam smaka na… Chodzi za mną pizza… Mam niedobór czekolady w organizmie…”. Pewnie znasz to uczucie, kiedy czujesz ogromną ochotę na konkretną rzecz albo po prostu na cokolwiek do jedzenia? Co to jest łaknienie? Czy można je pohamować?

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Deficyt kaloryczny

Czy wiesz, co oznacza deficyt kaloryczny i jak go obliczyć? Jest to konieczne, aby zrozumieć, jakie znaczenie dla zdrowia, rozwoju i aktywności ma utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez zachowanie zrównoważonego bilansu między ilością energii przyjmowanej z pożywieniem i wykorzystanej przez organizm. Pojęcie deficytu kalorycznego często kojarzone jest ze stosowaniem niskokalorycznych diet odchudzających. To jedyna sytuacja, w której niedobór jest zasadny.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Zdrowe odżywianie

Coraz więcej osób w sposób świadomy wprowadza do swojej codziennej diety zasady zdrowego odżywiania. Warto wiedzieć, że spożywanie urozmaiconych produktów spożywczych, zawierających duże ilości wartościowych składników odżywczych, może rozwiązać liczne problemy zdrowotne. Wyjaśniamy, na czym polega prawidłowe odżywianie i jak dzięki niemu można zminimalizować ryzyko chorób cywilizacyjnych.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Tłuszcze nasycone

Tłuszcze to niezbędny element każdej diety. Dzięki nim organizm otrzymuje potrzebne składniki, których nie sposób dostarczyć w inny sposób niż za pomocą tłuszczów. Często pojawia się stwierdzenie, że tłuszcze nasycone są bardzo szkodliwe. Jeśli tak, to jak bardzo mogą zaszkodzić? Artykuł odpowiada na najważniejsze pytania dotyczące tłuszczów nasyconych oraz ich wpływu na zdrowie.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Produkty bogate w białko

Białko to jeden z trzech makroskładników, które wraz z tłuszczami oraz węglowodanami są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Pełni funkcję budulcową, ale spełnia też inne zadania, a jego obecność w diecie jest kluczowa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym dokładnie są białka, jaką pełnią rolę w organizmie, do czego mogą prowadzić niedobory białka oraz na co zwrócić szczególną uwagę, wybierając produkty białkowe.

Czym jest PPM (BMR, Basal Metabolic Rate), jak obliczyć podstawową przemianę materii?

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Czym jest PPM (BMR, Basal Metabolic Rate), jak obliczyć podstawową przemianę materii?

PPM to wskaźnik podstawowej przemiany materii, zwany również metabolizmem podstawowym. Określa, ile dokładnie kalorii dana osoba musi przyjąć, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak m.in. oddychanie czy odbudowa komórek i tkanek w optymalnych warunkach bytowych.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta dla endomorfika

Endomorfik to jeden z typów sylwetki według teorii Sheldona. Mimo że obecnie nie stosuje się tego podziału, warto go znać. Osoby o budowie endomorficznej często mają problemy z utratą masy ciała, pomimo odpowiedniej podaży kalorii oraz aktywności fizycznej.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta dla ektomorfika

Ektomorfik, endomorfik i mezomorfik to typy, według których w przeszłości klasyfikowane były sylwetki. Mimo, że tej typologii nie stosuje się obecnie, warto ją znać. Jeśli jesteś osobą szczupłą i mimo intensywnych ćwiczeń i odpowiedniej diety nie udaje Ci się zbudować masy mięśniowej, to wykluczając przyczyny zdrowotne, możliwe, że posiadasz ektomorficzny typ sylwetki.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Piramida żywienia

W ostatnich latach doświadczyliśmy prawdziwej rewolucji żywieniowej. Wiele dotychczasowych pewników uległo istotnemu przewartościowaniu. Jednak piramida żywieniowa nadal pozostaje podstawą zaleceń dotyczących żywienia, choć i ona w ostatnich latach była aktualizowana, aby sprostać wszystkim potrzebom żywieniowym współczesnych ludzi.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta lekkostrawna

Dieta lekkostrawna opiera się na produktach i potrawach niezawierających zbyt dużej ilości błonnika, z umiarkowaną ilością tłuszczu, łagodnie przyprawionych, niewzdymających i nie zalegających długo w żołądku. Stosowanie takiej diety zazwyczaj kojarzy się z mało urozmaiconymi posiłkami przypominającymi szpitalne potrawy. Jednak to tylko stereotyp – jest wiele sposobów na to, żeby posiłki w diecie lekkostrawnej były smaczne, urozmaicone i apetyczne.

Anna Szechlicka

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

CUKRZYCA – CZY MOŻNA JĄ WYLECZYĆ DIETĄ

Cukrzyca jest chorobą, która mocno zakorzeniła się w świadomości społecznej. Nic dziwnego, skoro w Polsce na cukrzycę choruje już 3 miliony osób i liczba ta rośnie z roku na rok. Jednak wokół cukrzycy narosło wiele mitów żywieniowych. Dzięki temu artykułowi dowiesz się, jak naprawdę wygląda cukrzyca i czy można ją wyleczyć dietą?