Od początku roku minęło już trochę czasu, a Tobie wciąż nie udało się wprowadzić w życie żadnego noworocznego postanowienia? Myślisz, że sprawa jest już przegrana i na kolejny przypływ motywacji przyjdzie Ci czekać do stycznia? Nie pozwól złapać się w tę pułapkę. Jeśli Twoim marzeniem było, aby z początkiem nowego roku zmienić coś w swoim życiu, widocznie jest to dla Ciebie ważne. Pamiętaj, że zawsze jest dobry moment na zrobienie pierwszego kroku w drodze do celu. Możesz zacząć od zmiany nawyków żywieniowych zamawiając dietę pudełkową.
@ be free - Adobe Stock
Wybierz metodę małych kroków
Jeśli już zabierasz się za dietę, chcesz to oczywiście zrobić porządnie? Szykujesz się na totalną rewolucję w kuchni i rozkładzie dnia, ciągłe ważenie produktów i posiłki rozpisane według zegarka? Chcesz mieć zawsze pewność, że na 100% dasz sobie radę? Takie nastawienie często oznacza porażkę na samym starcie, bo z tak wysoko zawieszoną poprzeczką trudno wogóle zacząć. Jeśli zaś już się odważysz, ogrom wyzwania i związanych z nim nowych obowiązków może Cię przerosnąć. Rozwiązaniem jest podejście do zmian w diecie bez presji. Wybierz jedną najważniejszą rzecz, którą chcesz zmienić i pracuj nad nią przez najbliższy tydzień. Gdy stanie się nowym nawykiem, zajmij się kolejnymi błędami żywieniowymi. Takie zmiany możesz zacząć wprowadzać w każdej chwili, bo nie będą wymagać od Ciebie specjalnych przygotowań. Alternatywą jest catering dietetyczny - zmiana nawyków żywieniowych z dostawą pod drzwi.
Zacznij od podstaw
Zanim zaczniesz dietę, zagłębiasz się w żywieniowe ciekawostki, czytasz różne opinie na temat tego, co jest zdrowe, a co nie i tylko boli Cię od tego głowa? Myślisz o spróbowaniu modnej diety-cud, która „na pewno” zadziała? Zasada jest jedna - nie kombinuj! Nic dziwnego, że nie możesz zebrać się, aby zacząć dietę, skoro w Twoich wyobrażeniach jest ona pełna ograniczeń i do tego wymaga specjalistycznej wiedzy z zakresu żywienia. Zastanawiasz się, czy można łączyć ogórka z pomidorem lub czy w diecie jest miejsce na ziemniaki? Odpuść sobie i zacznij od zmiany tego, co naprawdę stanowi problem. Zmniejsz ilość spożywanego cukru, ogranicz mięso na rzecz ryb i roślin strączkowych, dodaj do posiłków więcej warzyw, pij wodę zamiast słodzonych napojów, zrezygnuj ze smażenia. To absolutne podstawy, bez których wyliczanie każdej kalorii nie przyniesie pożądanych rezultatów.
Odchudzanie zacznij na zakupach
Nie zaczniesz odżywiać się zdrowiej od jutra, jeśli w lodówce masz tylko kiełbasę, jajka i ketchup. Musisz najpierw nauczyć się robić zakupy, a wtedy ze zdrowych produktów bez trudu przygotujesz posiłki dietetyczne. Kup dzbanek filtrujący, aby nigdy nie zabrakło Ci świeżej wody do picia. W sklepie zamiast słonych przekąsek i batoników energetycznych do koszyka wrzuć po kilka rodzajów owoców i warzyw. Zamiast kiełbas, wędlin, pasztetów i czerwonego mięsa, zdecyduj się na ryby, drób, ser twarogowy i warzywną pastę kanapkową. Kup trochę pełnoziarnistej mąki, płatków owsianych, suszonych owoców i orzechów. Zamień słodzone serki homogenizowane na naturalny jogurt. Nigdy też nie gromadź słodyczy na później. Pamiętaj - jeśli nie masz czegoś w domu, nie możesz tego zjeść.:)
Planuj swoje posiłki
Pomimo tego, że do diety nie musisz szykować się jak na wojnę, to całkowita spontaniczność, zwłaszcza na początku przygody z odchudzaniem, również nie jest wskazana. Jeśli nie zaplanujesz wcześniej, co mniej więcej będziesz robić i co jeść następnego dnia, znacząco zmniejszasz swoje szanse na powodzenie. Wieczorem zastanów się przez chwilę, ile posiłków zjesz, a także które z nich spożyjesz w domu, a które musisz zapakować do pudełka. To co się da, przygotuj wcześniej, np. sałatkę czy zupę. Jeśli w porze posiłku nagle zaczniesz zastanawiać się, co by tu zjeść, równocześnie odczuwając silny głód, może skończyć się to kupnem drożdżówki lub zupełnym pominięciem zdrowego posiłku. O ile sporadyczne wpadki to jeszcze nie koniec świata, to brak uporządkowania w diecie na co dzień nie przyniesie niczego dobrego.
Zadbaj o styl życia
Planując odchudzanie, pamiętaj nie tylko o diecie. Właściwie należałoby zacząć od zmiany stylu życia i pewnych codziennych nawyków niezwiązanych z jedzeniem. Jeśli całe dnie spędzasz w pozycji siedzącej, brakuje Ci świeżego powietrza, śpisz za krótko, towarzyszy Ci nieustanny stres i nie udaje Ci się ani trochę odpocząć, to po prostu nie masz podstaw, żeby czuć się dobrze. Przemęczony organizm nie funkcjonuje prawidłowo, a zaburzenia metaboliczne i hormonalne powodują, że nie możesz schudnąć, choć bardzo się starasz. Nawet najzdrowsza dieta nie zapewni Ci zdrowia, szczupłej sylwetki i świetnego samopoczucia, jeśli nie zrozumiesz, że musisz po prostu o siebie zadbać. Zacznij wcześniej chodzić spać, nie spędzaj tyle czasu przed komputerem (zwłaszcza wieczorem) i postaraj się znaleźć sobie jakieś relaksujące zajęcie, które pozwoli Ci oczyścić głowę po ciężkim dniu w pracy.
Małgorzata Chylewska 
