Zamów! EN

Letnia dieta

Adriana Szulińska Adriana Szulińska  
ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE
 

Odchudzanie możesz rozpocząć, kiedy tylko zechcesz, ale okres letni wyjątkowo sprzyja takiemu przedsięwzięciu. Nawet jeśli miałeś zamiar przejść na dietę i jeść dietetyczne posiłki już od stycznia (ach te noworoczne postanowienia!), ale do tej pory Ci się nie udało, teraz jest świetny moment, aby wziąć się za siebie i wprowadzić w swoim życiu kilka istotnych zmian.  Możesz też zdecydować się na catering dietetyczny - w Warszawie i innych dużych miastach działa wiele firm oferujących zdrowe jedzenie z dostawą do domu.

catering dietetyczny Warszawa letnia dieta

@LStockStudio - Adobe Stock

Moc słońca

Mniejsza ilość światła słonecznego zimą powoduje apatię, ospałość, a także zwiększony apetyt na wysokoenergetyczne i słodkie przekąski. Zimą i wczesną wiosną niechętnie podejmujemy aktywność fizyczną, zwłaszcza taką związaną z wychodzeniem z domu. Senność przychodzi wcześniej, a mimo to rano ciężko jest wstać, przez co brakuje czasu na wykonywanie codziennych obowiązków. Kiedy żegnamy ciemne, zimne wieczory i nadchodzą dłuższe dni, mamy więcej czasu na dodatkowe aktywności, takie jak ćwiczenia czy chociażby planowanie i przygotowywanie zdrowych posiłków.

Letnie menu

Jeśli chcesz schudnąć, dobre chęci i świetny humor oczywiście nie wystarczą. Konieczna będzie zmiana diety. Również z tego względu lato to idealny moment na zmianę nawyków. Latem wybór dostępnych w sklepach świeżych produktów jest ogromny. Każdy z nas ma swoje ulubione letnie warzywa, na które czeka cały rok. Są nie tylko niskokaloryczne, ale także zawierają mnóstwo witamin i innych składników odżywczych wspomagających odchudzanie i wpływających korzystnie na zdrowie oraz samopoczucie.

Rzodkiewki

Ich intensywny czerwony kolor wskazuje na wysoką zawartość antocyjanów, które mają wiele prozdrowotnych właściwości. Mogą one wspomagać odchudzanie oraz wpływać na regulację stężenia glukozy poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę. Dodatkowo normalizują ciśnienie krwi oraz stężenia lipidów we krwi, a także działają przeciwzapalnie, co wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób układu krążenia.

Szparagi

Stanowią dobre źródło błonnika pokarmowego, witamin A, E oraz C, a także kwasu foliowego, który jest niezwykle ważny w diecie kobiet ciężarnych i przygotowujących się do ciąży. Osoby zmagające się z nadmierną masą ciała i zaburzeniami tolerancji glukozy powinny zwrócić na nie uwagę, gdyż zawarty w nich chrom m.in. wspomaga działanie insuliny. Bogactwo antyoksydantów łagodzi stany zapalne. Szparagi mają właściwości moczopędne, dzięki czemu pomagają w usunięciu nadmiaru wody i soli z organizmu.

Rabarbar

Jedni go uwielbiają, inni - nieszczególnie. Pomimo tego, że jest warzywem o kwaśnym smaku, często używany jest do przygotowywania dań na słodko. Chociaż rabarbar nie wyróżnia się na tle innych produktów pod względem zawartości witamin i składników mineralnych, warto zwrócić na niego uwagę ze względu na właściwości antyoksydacyjne, które zawdzięcza obecności antocyjanów. Mają one wpływ przede wszystkim na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia czy raka piersi.

Botwina

Młode, delikatne liście buraków to jeden z hitów wiosennej kuchni. Oprócz tego, że są bardzo smaczne, posiadają także wiele właściwości sprzyjających zdrowiu - podobnie zresztą jak same buraki. Obecna w nich betaina znajduje się również naturalnie w soku żołądkowym człowieka, a jej rolą jest poprawa wchłaniania niektórych witamin i składników mineralnych. Oprócz tego wspiera funkcje regeneracyjne wątroby, a także zmniejsza ilość homocysteiny, której nadmiar związany jest z podwyższonym ryzykiem sercowo-naczyniowym. Botwina to także źródło azotanów o korzystnym wpływie na układ krążenia.

Kalarepa

Spożywana na surowo stanowi świetną przekąskę, ale można również zrobić z niej niskokaloryczną zupę lub upiec w piekarniku z innymi warzywami. Zawiera sporo witaminy C, która wpływa korzystnie na odporność i regenerację tkanek, a obecny w niej potas pomaga w utrzymaniu równowagi wodnej organizmu. Dzięki wysokiej zawartości składników antyoksydacyjnych takich jak antocyjany, izotiocyjaniany i glukozynolany chroni nas przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i chorobami metabolicznymi.

Kategorie

Ostatnio dodane

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Kompulsywne objadanie się
Kompulsywne objadanie się
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Senność po jedzeniu
Senność po jedzeniu

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 69 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 78 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 81 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 72 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 62 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka