Zamów! EN

Jak schudnąć? Ruszaj się, nie czekaj!

Małgorzata Chylewska Małgorzata Chylewska  
ODCHUDZANIE PORADY
 

Wykorzystaj szansę, jaką daje ładna pogoda i rusz się już dziś! Ładna pogoda to w tym wypadku pojęcie względne – wystarczy, że nie leje deszcz, nie bije grad i nie walą pioruny! Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć”, połącz zdrowe odżywiane z aktywnością fizyczną. Jak się za to zabrać i ile kalorii możesz w ten sposób spalić?

 

Aktywność fizyczna na odchudzanie

@ grki Adobe Stock

 

Trochę ruchu na dobry początek:

  • co drugi dzień przeznacz min. 30 minut na umiarkowaną aktywność – szybki marsz, powolny bieg, szybki taniec lub aqua aerobik
  • wybierz to, co lubisz – ruch powinien być wysiłkiem, przyspieszać oddech, ale jednocześnie sprawiać przyjemność, nie powodując dyskomfortu i uczucia wyczerpania
  • jeśli dotąd nie byłeś aktywny, wprowadzaj wysiłek powoli – podziel go na trzy 10-minutowe odcinki w ciągu dnia

Małe zmiany w nawykach, które robią dużą różnicę:

  • zapomnij o windzie – chodź po schodach, szczególnie jeśli masz do pokonania tylko kilka pięter
  • spójrz życzliwie na rower – jeśli masz do przebycia kilka kilometrów, może to być najszybszy środek transportu, a ruch doda Ci energii na cały dzień
  • nie parkuj pod samym biurem czy sklepem – pokonaj choć paręset metrów na piechotę

Najczęstsze wymówki – poznaj i wyeliminuj:

  • Nie będę ćwiczyć, bo wzrośnie mi apetyt. Nieprawda! Yylko krótkotrwały wysiłek zwiększa apetyt. Ćwiczenia trwające przynajmniej 30 minut hamują łaknienie!
  • Nie mam czasu.  Nic bardziej błędnego! przecież oglądanie telewizji czy siedzenie w Internecie też zabiera czas. Przeznacz jego część na spacer – niech to będzie nawet 20 minut, byle często.
  • Nie dam rady / nie lubię trenować na siłowni.  Nie szkodzi! Nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, aby się ruszać – wystarczy zwykła aktywność fizyczna, ale częsta.

Jesteś osobą aktywną zawodowo i brakuje ci czasu na gotowanie? Zamów dietę pudełkową od LightBox!

Dlaczego trzeba się ruszać – matematyka dietetyczna

Poniżej kilka aktywności z informacją, ile kalorii spalasz wykonując je przez pół godziny:

Codzienne czynności:

  • czytanie, oglądanie TV – 41 kcal
  • siedzenie i jedzenie – 50 kcal
  • praca biurowa – 50 kcal
  • prace domowe średnio ciężkie – 76 kcal
  • powolny spacer – 88 kcal

Umiarkowana aktywność fizyczna:

  • poranna gimnastyka – 105 kcal
  • schodzenie ze schodów – 118 kcal
  • gra w kręgle – 124 kcal
  • chodzenie w szybkim tempie 5,5 km/godz. – 167 kcal
  • wchodzenie po schodach – 516 kcal

Regularne ćwiczenia/uprawianie sportu:

  • pływanie stylem klasycznym 20 m/min. – 147 kcal
  • tenis ziemny – 212 kcal
  • jazda na rowerze 12 km/godz. – 240 kcal
  • wiosłowanie 7,5 km/godz. – 250 kcal
  • wolny bieg – 365 kcal

Jeśli mało się ruszasz, Twój organizm szybciej się starzeje. A więc ruszaj się! Najlepiej zacząć wiosną, bo zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. W tym czasie wyrobisz sobie nawyki, których będziesz się trzymać przez cały rok. W odchudzaniu pomoże Ci zdrowa dieta, np. smaczna dieta pudełkowa LightBox No Fish.

Kategorie

Ostatnio dodane

Hit czy mit: śniadanie białkowo-tłuszczowe
Hit czy mit: śniadanie białkowo-tłuszczowe
Najlepsze źródła witaminy C i innych antyoksydantów w diecie
Najlepsze źródła witaminy C i innych antyoksydantów w...
Czy istnieje jedna skuteczna dieta odchudzająca?
Czy istnieje jedna skuteczna dieta odchudzająca?
Hipoglikemia – co trzeba wiedzieć na jej temat?
Hipoglikemia – co trzeba wiedzieć na jej temat?
Fast food – dlaczego jest niezdrowy i czym go zastąpić?
Fast food – dlaczego jest niezdrowy i czym go zastąpić?

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 67 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 74 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 77 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 64 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 60 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka