Wykorzystaj szansę, jaką daje ładna pogoda i rusz się już dziś! Ładna pogoda to w tym wypadku pojęcie względne – wystarczy, że nie leje deszcz, nie bije grad i nie walą pioruny! Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie „jak schudnąć”, połącz zdrowe odżywiane z aktywnością fizyczną. Jak się za to zabrać i ile kalorii możesz w ten sposób spalić?
@ grki Adobe Stock
Trochę ruchu na dobry początek:
- co drugi dzień przeznacz min. 30 minut na umiarkowaną aktywność – szybki marsz, powolny bieg, szybki taniec lub aqua aerobik
- wybierz to, co lubisz – ruch powinien być wysiłkiem, przyspieszać oddech, ale jednocześnie sprawiać przyjemność, nie powodując dyskomfortu i uczucia wyczerpania
- jeśli dotąd nie byłeś aktywny, wprowadzaj wysiłek powoli – podziel go na trzy 10-minutowe odcinki w ciągu dnia
Małe zmiany w nawykach, które robią dużą różnicę:
- zapomnij o windzie – chodź po schodach, szczególnie jeśli masz do pokonania tylko kilka pięter
- spójrz życzliwie na rower – jeśli masz do przebycia kilka kilometrów, może to być najszybszy środek transportu, a ruch doda Ci energii na cały dzień
- nie parkuj pod samym biurem czy sklepem – pokonaj choć paręset metrów na piechotę
Najczęstsze wymówki – poznaj i wyeliminuj:
- Nie będę ćwiczyć, bo wzrośnie mi apetyt. – Nieprawda! Yylko krótkotrwały wysiłek zwiększa apetyt. Ćwiczenia trwające przynajmniej 30 minut hamują łaknienie!
- Nie mam czasu. – Nic bardziej błędnego! przecież oglądanie telewizji czy siedzenie w Internecie też zabiera czas. Przeznacz jego część na spacer – niech to będzie nawet 20 minut, byle często.
- Nie dam rady / nie lubię trenować na siłowni. – Nie szkodzi! Nie trzeba chodzić na siłownię czy fitness, aby się ruszać – wystarczy zwykła aktywność fizyczna, ale częsta.
Jesteś osobą aktywną zawodowo i brakuje ci czasu na gotowanie? Zamów dietę pudełkową od LightBox!
- Catering dietetyczny Warszawa
- Dieta pudełkowa Kraków
- Catering dietetyczny Wrocław
- Dieta pudełkowa Poznań
- Catering dietetyczny Katowice
- Dieta pudełkowa Łódź
- Catering dietetyczny Gdańsk
Dlaczego trzeba się ruszać – matematyka dietetyczna
Poniżej kilka aktywności z informacją, ile kalorii spalasz wykonując je przez pół godziny:
Codzienne czynności:
- czytanie, oglądanie TV – 41 kcal
- siedzenie i jedzenie – 50 kcal
- praca biurowa – 50 kcal
- prace domowe średnio ciężkie – 76 kcal
- powolny spacer – 88 kcal
Umiarkowana aktywność fizyczna:
- poranna gimnastyka – 105 kcal
- schodzenie ze schodów – 118 kcal
- gra w kręgle – 124 kcal
- chodzenie w szybkim tempie 5,5 km/godz. – 167 kcal
- wchodzenie po schodach – 516 kcal
Regularne ćwiczenia/uprawianie sportu:
- pływanie stylem klasycznym 20 m/min. – 147 kcal
- tenis ziemny – 212 kcal
- jazda na rowerze 12 km/godz. – 240 kcal
- wiosłowanie 7,5 km/godz. – 250 kcal
- wolny bieg – 365 kcal
Jeśli mało się ruszasz, Twój organizm szybciej się starzeje. A więc ruszaj się! Najlepiej zacząć wiosną, bo zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. W tym czasie wyrobisz sobie nawyki, których będziesz się trzymać przez cały rok. W odchudzaniu pomoże Ci zdrowa dieta, np. smaczna dieta pudełkowa LightBox No Fish.
Adriana Szulińska 
LightBox 
