Zamów

Jak schudnąć przed majówką

Adriana Szulińska Adriana Szulińska
MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY
 

Wielkimi krokami zbliża się upragniony majówkowy weekend. Niektórzy spędzą ten czas w domu, ciesząc się błogim spokojem, inni wyruszą w bliższe lub dalsze wojaże i być może pierwszy raz w tym roku będą mieć okazję, by pokazać się w plażowym wydaniu. Utarło się, że majówka to inauguracja sezonu letniego, więc raczej nie mamy czasu do lipca. Co możesz zrobić, aby w miesiąc jak najlepiej przygotować swoje ciało na debiut w bardziej odkrytych ubraniach?

dieta przed majówką

@Jacob Lund - Adobe Stock

Czy napoje są ważne w zdrowym odchudzaniu?

Jeśli do majówki chcesz zrzucić parę kilogramów i poczuć się lepiej, już teraz trzeba porządnie nawodnić organizm i postawić na jedzenie dietetyczne. Prawidłowa zawartość wody w diecie jest kluczowa dla zdrowia. Lepsze nawodnienie komórek przewodu pokarmowego to lepsze wchłanianie składników odżywczych. Odpowiednia ilość wody w diecie zapobiega również wzdęciom i zaparciom, dzięki czemu już po kilku dniach możesz zauważyć zmniejszenie się obwodu brzucha. Ponadto pomaga w walce z cellulitem i poprawia wygląd skóry. Zawsze miej przy sobie butelkę wody. W domu i w pracy niech stoi w widocznym miejscu – dzięki temu łatwiej będzie Ci o niej pamiętać.

Co pić, żeby schudnąć?

Jeśli ktoś zapyta Cię, co dziś jadłaś prawdopodobnie nie wymienisz tego soku pomarańczowego wypitego do śniadania, kilku łyków coli przed obiadem, ani herbaty z syropem malinowym po pracy. Wydaje Ci się, że to tylko napoje, a jednak są istotnym źródłem kalorii w Twojej diecie (których na domiar złego nawet nie zauważasz!), a co za tym idzie częstą przyczyną nadwagi. Ponadto cukier obecny w napojach błyskawicznie wchłania się do krwi oddziałując na nasz organizm znacznie silniej niż cukier spożywany w posiłkach stałych. Załóż sobie, że będziesz sięgać wyłącznie po napoje niezawierające kalorii i cukru (tak, „niesłodzony” sok owocowy również zawiera cukier). Oczywiście woda to absolutna podstawa. Oprócz tego kilka razy dziennie możesz pić zieloną lub czerwoną herbatę o korzystnym wpływie na metabolizm.

Co pomaga w odchudzaniu?

Do długiego weekendu chcesz zobaczyć niższy wynik na wadze? Musisz zrezygnować z pustych kalorii. Wysoko przetworzone węglowodany, w tym cukier, spożywane regularnie, prowadzą m.in. do zaburzeń wydzielania insuliny, co jest przyczyną m.in. gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (a stąd już tylko krok do poważnych zaburzeń metabolicznych). Natomiast tłuszcze obecne w słonych przekąskach czy daniach serwowanych w barach szybkiej obsługi mają działanie prozapalne, zaburzające pracę komórek ciała. W efekcie zwalnia Twój metabolizm, a Ty masz mniej energii. O takich produktach należy zapomnieć nie tylko wtedy, gdy chcesz efektywnie schudnąć, ale również wtedy, gdy po prostu zależy Ci na zdrowiu.

Najważniejsze w odchudzaniu? 5 porcji warzyw dziennie!

Zadbaj o to, aby warzywa były obecne w każdym Twoim posiłku. Przede wszystkim zawierają one niewiele kalorii w dużej objętości. Dzięki temu możesz spożywać je bez wyrzutów sumienia i nie obawiać się, że na diecie odchudzającej będziesz czuć głód. Obecny w nich błonnik pokarmowy będzie zapobiegać zaparciom, a bogactwo witamin i składników antyoksydacyjnych zapewni Ci witalność. Zwróć uwagę na to, aby większość warzyw spożywać bez obróbki termicznej. W takiej formie mają one niższy indeks glikemiczny, co sprzyja odchudzaniu. Bardzo wartościowe są warzywa zielone, takie jak sałaty, szpinak, jarmuż, brokuły, ale również koperek, natka pietruszki czy kiełki. Nie masz czasu na przyrządzanie zdrowych posiłków – zamów dietę odchudzającą Lighbox Slim. Dowozimy zdrowe jedzenie: Kraków, Warszawa i ponad 60 miast w Polsce.

Jak się zmotywowac do ćwiczeń?

Jeśli do tej pory wciąż hibernujesz w zimowym letargu, obudź się teraz! Regularny wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie ilości wydatkowanej energii, a co za tym idzie ułatwia odchudzanie. Dodatkowo zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, pobudza pracę przewodu pokarmowego, poprawia dotlenienie narządów wewnętrznych oraz mózgu, dzięki czemu wywiera korzystny wpływ nie tylko na Twoją kondycję, ale także nastrój. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy 3 razy w tygodniu przez ok. 1 godzinę, zmusisz swój organizm do wytężonej pracy. Na początek może być to basen, szybkie spacery, powolna jazda na rowerze. Jeśli czujesz się na siłach, możesz biegać lub zacząć uprawiać jakiś sport. Pamiętaj tylko, że w przypadku rekreacyjnego wysiłku „więcej” nie znaczy „lepiej”. Odpoczynek i regeneracja również są niezwykle ważne. Przeczytaj jak zmotywować się do odchudzania.

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

Kategorie

Ostatnio dodane

Efekt jojo? Nie, dziękuję!
Efekt jojo? Nie, dziękuję!
Czy dorosły człowiek trawi laktozę i inne mity na temat mleka
Czy dorosły człowiek trawi laktozę i inne mity na temat...
Dieta przy insulinooporności
Dieta przy insulinooporności
Kawa, wino, herbata - czy są dozwolone na diecie?
Kawa, wino, herbata - czy są dozwolone na diecie?
Rozgrzewające przyprawy na jesienne chłody
Rozgrzewające przyprawy na jesienne chłody
powrót do góry
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.
close
Promocja
na dobry początek