Zamów! EN

Jak schudnąć przed majówką

Adriana Szulińska Adriana Szulińska  
MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY
 

Wielkimi krokami zbliża się upragniony majówkowy weekend. Niektórzy spędzą ten czas w domu, ciesząc się błogim spokojem, inni wyruszą w bliższe lub dalsze wojaże i być może pierwszy raz w tym roku będą mieć okazję, by pokazać się w plażowym wydaniu. Utarło się, że majówka to inauguracja sezonu letniego, więc raczej nie mamy czasu do lipca. Co możesz zrobić, aby w miesiąc jak najlepiej przygotować swoje ciało na debiut w bardziej odkrytych ubraniach?

dieta przed majówką

@Jacob Lund - Adobe Stock

Czy napoje są ważne w zdrowym odchudzaniu?

Jeśli do majówki chcesz zrzucić parę kilogramów i poczuć się lepiej, już teraz trzeba porządnie nawodnić organizm i postawić na jedzenie dietetyczne. Prawidłowa zawartość wody w diecie jest kluczowa dla zdrowia. Lepsze nawodnienie komórek przewodu pokarmowego to lepsze wchłanianie składników odżywczych. Odpowiednia ilość wody w diecie zapobiega również wzdęciom i zaparciom, dzięki czemu już po kilku dniach możesz zauważyć zmniejszenie się obwodu brzucha. Ponadto pomaga w walce z cellulitem i poprawia wygląd skóry. Zawsze miej przy sobie butelkę wody. W domu i w pracy niech stoi w widocznym miejscu – dzięki temu łatwiej będzie Ci o niej pamiętać.

Co pić, żeby schudnąć?

Jeśli ktoś zapyta Cię, co dziś jadłaś prawdopodobnie nie wymienisz tego soku pomarańczowego wypitego do śniadania, kilku łyków coli przed obiadem, ani herbaty z syropem malinowym po pracy. Wydaje Ci się, że to tylko napoje, a jednak są istotnym źródłem kalorii w Twojej diecie (których na domiar złego nawet nie zauważasz!), a co za tym idzie częstą przyczyną nadwagi. Ponadto cukier obecny w napojach błyskawicznie wchłania się do krwi oddziałując na nasz organizm znacznie silniej niż cukier spożywany w posiłkach stałych. Załóż sobie, że będziesz sięgać wyłącznie po napoje niezawierające kalorii i cukru (tak, „niesłodzony” sok owocowy również zawiera cukier). Oczywiście woda to absolutna podstawa. Oprócz tego kilka razy dziennie możesz pić zieloną lub czerwoną herbatę o korzystnym wpływie na metabolizm.

Co pomaga w odchudzaniu?

Do długiego weekendu chcesz zobaczyć niższy wynik na wadze? Musisz zrezygnować z pustych kalorii. Wysoko przetworzone węglowodany, w tym cukier, spożywane regularnie, prowadzą m.in. do zaburzeń wydzielania insuliny, co jest przyczyną m.in. gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha (a stąd już tylko krok do poważnych zaburzeń metabolicznych). Natomiast tłuszcze obecne w słonych przekąskach czy daniach serwowanych w barach szybkiej obsługi mają działanie prozapalne, zaburzające pracę komórek ciała. W efekcie zwalnia Twój metabolizm, a Ty masz mniej energii. O takich produktach należy zapomnieć nie tylko wtedy, gdy chcesz efektywnie schudnąć, ale również wtedy, gdy po prostu zależy Ci na zdrowiu.

Najważniejsze w odchudzaniu? 5 porcji warzyw dziennie!

Zadbaj o to, aby warzywa były obecne w każdym Twoim posiłku. Przede wszystkim zawierają one niewiele kalorii w dużej objętości. Dzięki temu możesz spożywać je bez wyrzutów sumienia i nie obawiać się, że na diecie odchudzającej będziesz czuć głód. Obecny w nich błonnik pokarmowy będzie zapobiegać zaparciom, a bogactwo witamin i składników antyoksydacyjnych zapewni Ci witalność. Zwróć uwagę na to, aby większość warzyw spożywać bez obróbki termicznej. W takiej formie mają one niższy indeks glikemiczny, co sprzyja odchudzaniu. Bardzo wartościowe są warzywa zielone, takie jak sałaty, szpinak, jarmuż, brokuły, ale również koperek, natka pietruszki czy kiełki. Nie masz czasu na przyrządzanie zdrowych posiłków – zamów dietę odchudzającą Lighbox Slim. Dowozimy zdrowe jedzenie: Kraków, Warszawa i ponad 60 miast w Polsce.

Jak się zmotywowac do ćwiczeń?

Jeśli do tej pory wciąż hibernujesz w zimowym letargu, obudź się teraz! Regularny wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie ilości wydatkowanej energii, a co za tym idzie ułatwia odchudzanie. Dodatkowo zwiększa wrażliwość komórek na insulinę, pobudza pracę przewodu pokarmowego, poprawia dotlenienie narządów wewnętrznych oraz mózgu, dzięki czemu wywiera korzystny wpływ nie tylko na Twoją kondycję, ale także nastrój. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy 3 razy w tygodniu przez ok. 1 godzinę, zmusisz swój organizm do wytężonej pracy. Na początek może być to basen, szybkie spacery, powolna jazda na rowerze. Jeśli czujesz się na siłach, możesz biegać lub zacząć uprawiać jakiś sport. Pamiętaj tylko, że w przypadku rekreacyjnego wysiłku „więcej” nie znaczy „lepiej”. Odpoczynek i regeneracja również są niezwykle ważne. Przeczytaj jak zmotywować się do odchudzania.

Kategorie

Ostatnio dodane

Zaburzona gospodarka hydrologiczna, czyli jak pozbyć się wody z organizmu
Zaburzona gospodarka hydrologiczna, czyli jak pozbyć się...
L-karnityna – czym jest, jaka jest jej rola w organizmie?
L-karnityna – czym jest, jaka jest jej rola w organizmie?
Alergia pokarmowa – przyczyny, objawy i leczenie alergii pokarmowej
Alergia pokarmowa – przyczyny, objawy i leczenie alergii...
Ortoreksja – przyczyny, objawy, leczenie ortoreksji
Ortoreksja – przyczyny, objawy, leczenie ortoreksji
Mezomorfik - budowa i charakterystyka ciała, jaką dietę powinien stosować mezomorfik?
Mezomorfik - budowa i charakterystyka ciała, jaką dietę...

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 76 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 79 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 66 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 70 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 61 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka