Zamów

Jak schudnąć – 5 sposobów na wytrwanie na diecie

Małgorzata Chylewska Małgorzata Chylewska
MOTYWACJA
 
 

 

Odchudzanie wymaga konsekwencji, a skuteczna dieta to taka, przy której uda Ci się wytrwać. Na zdrowe odchudzanie składają się racjonalny plan żywieniowy oraz systematyczna aktywność fizyczna. Ale życie często staje na przeszkodzie i wystawia na próbę Twoje postanowienia. Mamy 5 podpowiedzi, które pomogą Ci utrzymać motywację!

Jak oprzeć się pokusom na diecie

@ Lsantilli AdobeStock

Chwal się w Internecie

Załóż bloga albo profil na Instagramie lub Facebooku i chwal się przed znajomymi, że stawiasz na zdrowe odchudzanie – niech śledzą Twoje postępy. Opisuj w sieci swoje zmagania z dietą. Nie ograniczaj się do samych tekstów, regularnie wrzucaj filmiki i zdjęcia dokumentujące Twoją metamorfozę. Prowadź pamiętnik dietetyczny – fotografuj i zapisuj wszystko, co jesz, także przekąski (choć niekoniecznie musisz wszystko publikować!). Pomoże Ci to przestrzegać postanowień, a słowa zachęty od znajomych na pewno zmotywują Cię do wytrwania w diecie.

Stwórz lodówkowy kalendarz

Stwórz kalendarz dietetyczny. Na czym to polega? Na skrupulatnym odnotowywaniu swoich dobrych uczynków, czyli wszystkiego, co przybliża Cię do celu – unikanie podjadania i słodyczy, zamiana niezdrowych przekąsek na te zdrowe. Zapisuj w kalendarzu wszystkie drobne i większe sukcesy. Wklejaj swoje zdjęcia i wpisuj zmniejszające się wymiary. Taki plakat umieszczony na lodówce albo szafce ze słodyczami (której i tak nie powinno być w domu!), będzie dla ciebie dodatkową motywacją, by wytrwać w postanowieniach.

Powiadom przyjaciół

Powiedz znajomym i bliskim, że się odchudzasz. Co to da? Jeśli leży im na sercu Twoje dobro, nie będą Cię wyciągać na pizzę, kebaby czy hamburgery, ani kupować czekoladek w prezencie. Mogą Cię za to dopingować i dopytywać się o efekty diety. Niezręcznie będzie ich zawieść. W chwilach słabości możesz się też zwrócić do przyjaciela. Na pewno wesprze Cię dobrym słowem i zachęci do spaceru zamiast zjedzenia batonika.

Zamów catering dietetyczny

Dieta pudełkowa, szczególnie w pierwszym etapie walki z nadwagą, to idealny sposób na skuteczne odchudzanie. Dzięki niej zjesz niskokaloryczny, ale sycący obiad o normalnej porze, a nie wieczorem po pracy. Otrzymasz całodniowe zestawy zdrowych, zbilansowanych posiłków, dzięki czemu będziesz jeść regularnie, co ma bardzo istotne znaczenie w odchudzaniu. Catering dietetyczny ma też kilka innych zalet. Nie musisz robić większych zakupów, więc nie narażasz się na ryzyko kupienia czegoś tuczącego, jak np. wielkiej tabliczki czekolady z orzechami. Jedzenie o stałej porze zapobiega spadkom glukozy, nie będziesz więc buszować wieczorem w lodówce ani rzucać się na jedzenie po powrocie z pracy. Odżywiając się w ten sposób, będziesz spożywać mniej kalorii, ale dostarczysz organizmowi więcej cennych składników odżywczych. Zdaniem psychologa doktora Briana Wansinka – „Sherlocka Holmesa zachowań żywieniowych”, efekty odchudzania zależą nie tylko od stosowanej diety, ale również od sposobu naszego myślenia i odpowiedniego nastawienia. Twierdzi on, że dania przygotowane przez innych smakują nam bardziej i jemy ich mniej niż potraw, które przygotowujemy samodzielnie. Jeśli koszt cateringu jest zbyt wysoki, można gotować w domu i nosić pudełeczka z drugim śniadaniem i lunchem  do pracy. Stawiaj na zupy, sałatki z dodatkiem chudego drobiu czy nabiału, kasze i dużą ilość warzyw.

LIGHTBOX SLIM OPTIMUM 1200 KCAL

Nie myśl wciąż o dietach i odchudzaniu

Rób to, co sprawia Ci przyjemność – na pewno masz jakieś pasje, więc rozwijaj je! Chodzi o to, by mieć zajęte ręce i umysł, gdy przyjdzie ochota na zjedzenie czegoś kalorycznego. A jeśli dobrze Ci idzie i chcesz sobie sprawić w nagrodę jakąś przyjemność, znajdź inny sposób niż jedzenie. Kup sobie książkę, wybierz się z bliską osobą do kina albo spraw sobie bukiet tulipanów.

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

Kategorie

Ostatnio dodane

Zdrowe bakterie, zdrowe jelita
Zdrowe bakterie, zdrowe jelita
Czy początek jesieni to dobry czas na odchudzanie?
Czy początek jesieni to dobry czas na odchudzanie?
Śniadanie dietetyczne – jak poprawnie zbilansować poranne posiłki
Śniadanie dietetyczne – jak poprawnie zbilansować poranne...
Catering dietetyczny dla wegetarian – co warto o nim wiedzieć?
Catering dietetyczny dla wegetarian – co warto o nim...
Dlaczego nie mogę schudnąć?
Dlaczego nie mogę schudnąć?
powrót do góry
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.