Odchudzanie wymaga konsekwencji, a skuteczna dieta to taka, przy której uda Ci się wytrwać. Na zdrowe odchudzanie składają się racjonalny plan żywieniowy oraz systematyczna aktywność fizyczna. Ale życie często staje na przeszkodzie i wystawia na próbę Twoje postanowienia. Mamy 5 podpowiedzi, które pomogą Ci utrzymać motywację!
@ Lsantilli AdobeStock
Chwal się w Internecie
Załóż bloga albo profil na Instagramie lub Facebooku i chwal się przed znajomymi, że stawiasz na zdrowe odchudzanie – niech śledzą Twoje postępy. Opisuj w sieci swoje zmagania z dietą. Nie ograniczaj się do samych tekstów, regularnie wrzucaj filmiki i zdjęcia dokumentujące Twoją metamorfozę. Prowadź pamiętnik dietetyczny – fotografuj i zapisuj wszystko, co jesz, także przekąski (choć niekoniecznie musisz wszystko publikować!). Pomoże Ci to przestrzegać postanowień, a słowa zachęty od znajomych na pewno zmotywują Cię do wytrwania w diecie.
Stwórz lodówkowy kalendarz
Stwórz kalendarz dietetyczny. Na czym to polega? Na skrupulatnym odnotowywaniu swoich dobrych uczynków, czyli wszystkiego, co przybliża Cię do celu – unikanie podjadania i słodyczy, zamiana niezdrowych przekąsek na te zdrowe. Zapisuj w kalendarzu wszystkie drobne i większe sukcesy. Wklejaj swoje zdjęcia i wpisuj zmniejszające się wymiary. Taki plakat umieszczony na lodówce albo szafce ze słodyczami (której i tak nie powinno być w domu!), będzie dla ciebie dodatkową motywacją, by wytrwać w postanowieniach.
Powiadom przyjaciół
Powiedz znajomym i bliskim, że się odchudzasz. Co to da? Jeśli leży im na sercu Twoje dobro, nie będą Cię wyciągać na pizzę, kebaby czy hamburgery, ani kupować czekoladek w prezencie. Mogą Cię za to dopingować i dopytywać się o efekty diety. Niezręcznie będzie ich zawieść. W chwilach słabości możesz się też zwrócić do przyjaciela. Na pewno wesprze Cię dobrym słowem i zachęci do spaceru zamiast zjedzenia batonika.
Zamów catering dietetyczny
Dieta pudełkowa, szczególnie w pierwszym etapie walki z nadwagą, to idealny sposób na skuteczne odchudzanie. Dzięki niej zjesz niskokaloryczny, ale sycący obiad o normalnej porze, a nie wieczorem po pracy. Otrzymasz całodniowe zestawy zdrowych, zbilansowanych posiłków, dzięki czemu będziesz jeść regularnie, co ma bardzo istotne znaczenie w odchudzaniu. Catering dietetyczny ma też kilka innych zalet. Nie musisz robić większych zakupów, więc nie narażasz się na ryzyko kupienia czegoś tuczącego, jak np. wielkiej tabliczki czekolady z orzechami. Jedzenie o stałej porze zapobiega spadkom glukozy, nie będziesz więc buszować wieczorem w lodówce ani rzucać się na jedzenie po powrocie z pracy. Odżywiając się w ten sposób, będziesz spożywać mniej kalorii, ale dostarczysz organizmowi więcej cennych składników odżywczych. Zdaniem psychologa doktora Briana Wansinka – „Sherlocka Holmesa zachowań żywieniowych”, efekty odchudzania zależą nie tylko od stosowanej diety, ale również od sposobu naszego myślenia i odpowiedniego nastawienia. Twierdzi on, że dania przygotowane przez innych smakują nam bardziej i jemy ich mniej niż potraw, które przygotowujemy samodzielnie. Jeśli koszt cateringu jest zbyt wysoki, można gotować w domu i nosić pudełeczka z drugim śniadaniem i lunchem do pracy. Stawiaj na zupy, sałatki z dodatkiem chudego drobiu czy nabiału, kasze i dużą ilość warzyw.
Nie myśl wciąż o dietach i odchudzaniu
Rób to, co sprawia Ci przyjemność – na pewno masz jakieś pasje, więc rozwijaj je! Chodzi o to, by mieć zajęte ręce i umysł, gdy przyjdzie ochota na zjedzenie czegoś kalorycznego. A jeśli dobrze Ci idzie i chcesz sobie sprawić w nagrodę jakąś przyjemność, znajdź inny sposób niż jedzenie. Kup sobie książkę, wybierz się z bliską osobą do kina albo spraw sobie bukiet tulipanów.
Adriana Szulińska 
