Pracujesz po 8 lub więcej godzin przy biurku z kawą czy energetykami pod ręką? Natłok pracy i obowiązków sprawia, że często sięgasz po przekąski i słodkie napoje, aby zaspokoić głód “na szybko” lub po prostu podjadasz ze stresu? Siedzący tryb pracy nie sprzyja pięknej sylwetce. Warto zmienić drobne nawyki i przyzwyczajenia oraz zadbać o zdrowe odżywianie, aby móc cieszyć się zdrowiem i doskonałą formą! Oto 8 prostych zasad, których musisz przestrzegać, żeby zachować formę.
@ Roman Samborskyi - Adobe Stock
Osiem zasad, których przestrzeganie pomoże Ci zachować piękną sylwetkę!
1. Jedz śniadanie
Śniadanie dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych i sprawia, że masz dużo energii na początek dnia. Zwiększa także odporność i chroni przed infekcjami. Naukowcy udowodnili, że dzienny bilans kaloryczny osób jedzących zdrowe śniadanie jest niższy niż tych, którzy omijają ten posiłek.
2. Nie podjadaj
Staraj się jeść posiłki regularnie co 3-4 godziny. Unikaj słodkich, słonych przekąsek. Jeżeli czujesz duzy głód, sięgnij po marchewkę, ogórka lub pomidora. Jedz wolno, przeżuwaj każdy kęs i ciesz się jedzeniem. Pamiętaj, aby nie robić zbyt dużych odstępów między posiłkami, bo powoduje to spadek poziomu glukozy we krwi. Jedząc regularnie nie dopuścisz do pojawienia się wilczego głodu, a przy tym unikniesz podjadania.
3. Ruszaj się
Wystarczy kilka minut spaceru. Wybierz schody zamiast windy, idź do pracy na piechotę, przejedź się rowerem, a Twoje ciało i mózg odpoczną i zregenerują się.
Pamiętaj, aby przynajmniej co 2 godziny wstać od biurka i poruszać się. Człowiek nie jest przystosowany do ciągłego siedzenia. Gdy zbyt długo siedzisz, cierpi przemiana materii, układ kostny, oddechowy. Zwiększa się również ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Zatem wstań już teraz, w tej chwili i zrób sobie szybki spacer, choćby pięciominutowy.
4. Wybierz wysiłek fizyczny
Wybierz taki rodzaj sportu, który sprawia Ci przyjemność. Może to być basen, siłownia, aerobik lub inna forma aktywności. Najważniejsze, żeby ćwiczyć systematycznie, bo tylko to przyniesie pozytywne efekty. Do korzyści wynikających z uprawiania sportu można zaliczyć: obniżenie stresu, znaczą poprawę samopoczucia, wzrost siły i energii, wysmuklenie sylwetki, obniżenie masy ciała, zmniejszenie napadów głodu.
5. Ogranicz kalorie
Zamiast fast foodów lub smażonego kotleta z ziemniaczkami polanymi tłuszczem, zrób lunchboxa w domu. Będziesz mieć pewność, że nie zawiera szkodliwych dodatków. Ponadto samodzielnie przygotowane posiłki są smaczniejsze, pożywniejsze, zdrowsze i tańsze niż jedzenie na mieście. Alternatywnie, zamów zdrową dietę pudełkową LightBox z rekomendacją IŻŻ.
6. Unikaj słodkich napojów
Po co dostarczać sobie zbędnych kalorii? Wybierz wodę, dodaj cytrynę, miętę - dzięki temu dobrze się nawodnisz, a nie pochłoniesz ani jednej kalorii. Pijąc kolorowe napoje możesz spodziewać się problemów z zębami, sercem i nadwagą. A więc, co wybierasz?
7. Unikaj ciężkostrawnych kolacji
Jedz kolację ok. 3 godziny przed snem. Najlepiej wybrać na wieczór coś lekkiego, np. sałatkę czy kolorowe kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.
8. Postaw na dietę pudełkową
Spędzasz w biurze długie godziny, potem spotykasz się ze znajomymi albo zajmujesz się rodziną czy hobby. Zapewne brak ci czasu na zakupy i codzienne przygotowywanie dietetycznego jedzenia. Wybierz LightBox – catering dietetyczny: Warszawa, Gdańsk, Katowice i ponad 60 miast w całej Polsce.
Adriana Szulińska 
Małgorzata Chylewska 
