Zamów! EN

Jak nie przytyć, gdy masz siedzący tryb pracy? 8 skutecznych zasad

LightBox LightBox  
ODCHUDZANIE PORADY
 

Pracujesz po 8 lub więcej godzin przy biurku z kawą czy energetykami pod ręką? Natłok pracy i obowiązków sprawia, że często sięgasz po przekąski i słodkie napoje, aby zaspokoić głód “na szybko” lub po prostu podjadasz ze stresu? Siedzący tryb pracy nie sprzyja pięknej sylwetce. Warto zmienić drobne nawyki i przyzwyczajenia oraz zadbać o zdrowe odżywianie, aby móc cieszyć się zdrowiem i doskonałą formą!  Oto 8 prostych zasad, których musisz przestrzegać, żeby zachować formę.

2019 08 27 zupa wiosenna

@ Roman Samborskyi - Adobe Stock

 

 

 

 

Osiem zasad, których przestrzeganie pomoże Ci zachować piękną sylwetkę!

1. Jedz śniadanie

Śniadanie dostarcza organizmowi potrzebnych składników odżywczych i sprawia, że masz dużo energii na początek dnia. Zwiększa także odporność i chroni przed infekcjami. Naukowcy udowodnili, że dzienny bilans kaloryczny osób jedzących zdrowe śniadanie jest niższy niż tych, którzy omijają ten posiłek.

2. Nie podjadaj

Staraj się jeść posiłki regularnie co 3-4 godziny. Unikaj słodkich, słonych przekąsek. Jeżeli czujesz duzy głód, sięgnij po marchewkę, ogórka lub pomidora. Jedz wolno, przeżuwaj każdy kęs i ciesz się jedzeniem. Pamiętaj, aby nie robić zbyt dużych odstępów między posiłkami, bo powoduje to spadek poziomu glukozy we krwi. Jedząc regularnie nie dopuścisz do pojawienia się wilczego głodu, a przy tym unikniesz podjadania.

3. Ruszaj się

Wystarczy kilka minut spaceru. Wybierz schody zamiast windy, idź do pracy na piechotę, przejedź się rowerem, a Twoje ciało i mózg odpoczną i zregenerują się.

Pamiętaj, aby przynajmniej co 2 godziny wstać od biurka i poruszać się. Człowiek nie jest przystosowany do ciągłego siedzenia. Gdy zbyt długo siedzisz, cierpi przemiana materii, układ kostny, oddechowy. Zwiększa się również ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Zatem wstań już teraz, w tej chwili i zrób sobie szybki spacer, choćby pięciominutowy.

–> Catering dietetyczny Warszawa – zadbaj o siebie i zamów dietę pudełkową dopasowaną do Twoich potrzeb!

4. Wybierz wysiłek fizyczny

Wybierz taki rodzaj sportu, który sprawia Ci przyjemność. Może to być basen, siłownia, aerobik lub inna forma aktywności. Najważniejsze, żeby ćwiczyć systematycznie, bo tylko to przyniesie pozytywne efekty. Do korzyści wynikających z uprawiania sportu można zaliczyć: obniżenie stresu, znaczą poprawę samopoczucia, wzrost siły i energii, wysmuklenie sylwetki, obniżenie masy ciała, zmniejszenie napadów głodu.

5. Ogranicz kalorie

Zamiast fast foodów lub smażonego kotleta z ziemniaczkami polanymi tłuszczem, zrób lunchboxa w domu. Będziesz mieć pewność, że nie zawiera szkodliwych dodatków. Ponadto samodzielnie przygotowane posiłki są  smaczniejsze, pożywniejsze, zdrowsze i tańsze niż jedzenie na mieście. Alternatywnie, zamów zdrową dietę pudełkową LightBox z rekomendacją IŻŻ.

6. Unikaj słodkich napojów

Po co dostarczać sobie zbędnych kalorii? Wybierz wodę, dodaj cytrynę, miętę - dzięki temu dobrze się nawodnisz, a nie pochłoniesz ani jednej kalorii. Pijąc kolorowe napoje możesz spodziewać się problemów z zębami, sercem i nadwagą. A więc, co wybierasz?

7. Unikaj ciężkostrawnych kolacji

Jedz kolację ok. 3 godziny przed snem. Najlepiej wybrać na wieczór coś lekkiego, np. sałatkę czy kolorowe kanapki z pieczywa pełnoziarnistego.

8. Postaw na dietę pudełkową

Spędzasz w biurze długie godziny, potem spotykasz się ze znajomymi albo zajmujesz się rodziną czy hobby. Zapewne brak ci czasu na zakupy i codzienne przygotowywanie dietetycznego jedzenia. Wybierz LightBox  catering dietetyczny: Warszawa, Gdańsk, Katowice i ponad 60 miast w całej Polsce.

 

Kategorie

Ostatnio dodane

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?
Kompulsywne objadanie się
Kompulsywne objadanie się
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Otyłość gynoidalna i otyłość androidalna
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Jak zdrowo schudnąć w miesiąc?
Senność po jedzeniu
Senność po jedzeniu

Jaka dieta pudełkowa LightBox najlepiej pasuje do Ciebie?

diets-alt-slim-flex
Slim FLEX
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 69 zł/dzień
diets-alt-optimum-flex
Optimum FLEX
2000 / 2500 kcal
od 78 zł/dzień
diets-alt-sport-flex
od 81 zł/dzień
diets-alt-slim
Slim
1000 / 1200 / 1500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-optimum
Optimum
1800 / 2000 / 2500 kcal
od 68 zł/dzień
diets-alt-sport
Sport
2500 / 3000 / 4000 kcal
od 72 zł/dzień
diets-alt-no-fish
No Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege
Vege
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-vege-plus-fish
Vege+Fish
1000 / 1200 / 1500 / 2000 kcal
od 58 zł/dzień
diets-alt-lactose-free
Lactose Free
1000 / 1200 / 1500 / 2000 / 2500 kcal
od 62 zł/dzień

Inne artykuły, które mogą Cię zaciekawić

powrót do góry
Wykorzystujemy technologię ciasteczek. Więcej informacji w naszej Polityce Prywatności. OK, lubię ciasteczka