LightBox

Stres oksydacyjny – jak wpływa na organizm i jak go ograniczyć?

Stres oksydacyjny powstaje, gdy w komórkach dochodzi do nagromadzenia wolnych rodników, z którymi mechanizmy obronne organizmu nie są w stanie sobie poradzić. Na szczęście zmiany w stylu życia i diecie wpływają na redukcję stresu oksydacyjnego.

Źródła witaminy C, czyli gdzie znajdziemy najwięcej kwasu askorbinowego

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Źródła witaminy C, czyli gdzie znajdziemy najwięcej kwasu askorbinowego

Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to substancja, której organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, a więc trzeba dostarczyć ją z pożywieniem. Jaka jest rola witaminy C? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie są naturalne źródła tej niezbędnej do życia substancji.

LightBox

ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta low carb

Dieta low carb, inaczej dieta niskowęglowodanowa, dostarcza jedynie 10-20% kcal z węglowodanów, natomiast pozostałe 80-90% kcal pochodzi z białka i tłuszczów. Większość diet niskowęglowodanowych, np. popularna ostatnimi czasy dieta ketogeniczna, kładzie nacisk także na rodzaj węglowodanów, ograniczając produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG), które istotnie podnoszą poziom glukozy we krwi. Jakie są plusy i minusy niskiego udziału węglowodanów w diecie?

Dieta optymalna, czyli dieta Kwaśniewskiego

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta optymalna, czyli dieta Kwaśniewskiego

Dieta optymalna Kwaśniewskiego, podobnie jak dieta Atkinsa, ogranicza produkty węglowodanowe, a więc produkty zbożowe, rośliny strączkowe i owoce na rzecz produktów wysokotłuszczowych. Taki jadłospis ma za zadanie doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Czy na pewno jest korzystny dla zdrowia? Czy dietę optymalną może stosować każdy?

LightBox

ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta z niskim indeksem glikemicznym

Dieta z niskim indeksem glikemicznym, czyli dieta Low IG, polecana jest szczególnie osobom z cukrzycą oraz insulinoopornością. Jej celem jest zapobieganie nagłym wysokim wzrostom stężenia glukozy we krwi po posiłku (glikemii poposiłkowej). Dieta Low IG może być z powodzeniem stosowana przez osoby zmagające się z nadwagą, otyłością oraz przez kobiety cierpiące na zespól policystycznych jajników (PCOS), a także w terapii trądziku, przy uciążliwych spadkach energii w ciągu dnia oraz miernej jakości snu.

LightBox

ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna to dieta o wysokiej zwartości zdrowych tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niskim poziomie węglowodanów. Zasady diety ketogenicznej zakładają obniżenie spożycia produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i roślin strączkowych z uwagi na wysoką zawartość węglowodanów. Mechanizm działania tej diety polega na redukcji stężenia glukozy, czyli głównego „paliwa” ustroju i przestawieniu organizmu na pozyskiwanie energii z tłuszczów.

LightBox

ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta DASH

Dieta DASH plasuje się w czołówce rankingu najzdrowszych diet. Przyczynia się do obniżenia nadciśnienia tętniczego, a jej podstawą są warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste produkty zbożowe, co sprawia, że jest ona bardzo dobrym wyborem nie tylko dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, ale także z cukrzycą typu 2, cukrzycą ciążową, insulinoopornością, otyłością czy nowotworami.

Dieta sportowca - co jeść, kiedy uprawiasz sport lub dużo trenujesz?

LightBox

MOTYWACJA PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta sportowca - co jeść, kiedy uprawiasz sport lub dużo trenujesz?

Regularna aktywność fizyczna nie jest Ci obca? Jesteś osobą, która nie wyobraża sobie życia bez treningów? W takim razie zadbaj o to, aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana i uwzględniała zwiększone zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Sprawdź, jak dobrać kaloryczność diety i gdzie szukać składników, które są niezbędne do budowy mięśni oraz efektywnych treningów.

Dieta redukcyjna - zasady. O czym pamiętać stosując dietę redukcyjną?

LightBox

MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta redukcyjna - zasady. O czym pamiętać stosując dietę redukcyjną?

Czym jest dieta redukcyjna? Jak ją zaplanować, aby nie nabawić się niedoborów pokarmowych i porzucić obawy o pojawienie się efektu jojo? Odpowiadamy na te i inne pytania dotyczące diety redukcyjnej.

Dieta odchudzająca - co jeść na diecie odchudzającej?

LightBox

MOTYWACJA ODCHUDZANIE PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta odchudzająca - co jeść na diecie odchudzającej?

Badania pokazują, że niemal 70% mężczyzn i nieco ponad 50% kobiet ma nadwagę, a około 20% jest otyłych. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób pyta o to, jak zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? Jeśli Ty też borykasz się z nadwagą, nie musisz dłużej szukać odpowiedzi na to pytanie – znajdziesz ją w naszym artykule.

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Dieta bez laktozy - kto powinien ją stosować?

Po spożyciu nabiału odczuwasz bóle brzucha lub inne nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego? W takim razie warto zainteresować się tematem nietolerancji laktozy. Podpowiadamy, jakie są jej objawy, jak wygląda diagnostyka oraz kto i w jaki sposób powinien stosować dietę bezlaktozową.

LightBox

PORADY ZDROWE ODŻYWIANIE

Kompulsywne objadanie się

Kompulsywne objadanie się (BED), to rodzaj zaburzeń odżywiania, który cechuje się epizodami niekontrolowanego spożywania dużych ilości pożywienia w krótkim czasie. Może doprowadzić do rozwoju chorób takich jak wysoki poziom cholesterolu czy cukrzyca typu 2. Kompulsywne objadanie się bywa sposobem radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, obniżonym nastrojem czy napięciem emocjonalnym.