Stres oksydacyjny powstaje, gdy w komórkach dochodzi do nagromadzenia wolnych rodników, z którymi mechanizmy obronne organizmu nie są w stanie sobie poradzić. Na szczęście zmiany w stylu życia i diecie wpływają na redukcję stresu oksydacyjnego.
Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to substancja, której organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, a więc trzeba dostarczyć ją z pożywieniem. Jaka jest rola witaminy C? Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie są naturalne źródła tej niezbędnej do życia substancji.
Dieta low carb, inaczej dieta niskowęglowodanowa, dostarcza jedynie 10-20% kcal z węglowodanów, natomiast pozostałe 80-90% kcal pochodzi z białka i tłuszczów. Większość diet niskowęglowodanowych, np. popularna ostatnimi czasy dieta ketogeniczna, kładzie nacisk także na rodzaj węglowodanów, ograniczając produkty o wysokim indeksie glikemicznym (IG), które istotnie podnoszą poziom glukozy we krwi. Jakie są plusy i minusy niskiego udziału węglowodanów w diecie?
Dieta optymalna Kwaśniewskiego, podobnie jak dieta Atkinsa, ogranicza produkty węglowodanowe, a więc produkty zbożowe, rośliny strączkowe i owoce na rzecz produktów wysokotłuszczowych. Taki jadłospis ma za zadanie doprowadzić do utraty zbędnych kilogramów. Czy na pewno jest korzystny dla zdrowia? Czy dietę optymalną może stosować każdy?
Dieta z niskim indeksem glikemicznym, czyli dieta Low IG, polecana jest szczególnie osobom z cukrzycą oraz insulinoopornością. Jej celem jest zapobieganie nagłym wysokim wzrostom stężenia glukozy we krwi po posiłku (glikemii poposiłkowej). Dieta Low IG może być z powodzeniem stosowana przez osoby zmagające się z nadwagą, otyłością oraz przez kobiety cierpiące na zespól policystycznych jajników (PCOS), a także w terapii trądziku, przy uciążliwych spadkach energii w ciągu dnia oraz miernej jakości snu.
Dieta ketogeniczna to dieta o wysokiej zwartości zdrowych tłuszczów, umiarkowanej ilości białka i niskim poziomie węglowodanów. Zasady diety ketogenicznej zakładają obniżenie spożycia produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i roślin strączkowych z uwagi na wysoką zawartość węglowodanów. Mechanizm działania tej diety polega na redukcji stężenia glukozy, czyli głównego „paliwa” ustroju i przestawieniu organizmu na pozyskiwanie energii z tłuszczów.
Dieta DASH plasuje się w czołówce rankingu najzdrowszych diet. Przyczynia się do obniżenia nadciśnienia tętniczego, a jej podstawą są warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste produkty zbożowe, co sprawia, że jest ona bardzo dobrym wyborem nie tylko dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego, ale także z cukrzycą typu 2, cukrzycą ciążową, insulinoopornością, otyłością czy nowotworami.
Regularna aktywność fizyczna nie jest Ci obca? Jesteś osobą, która nie wyobraża sobie życia bez treningów? W takim razie zadbaj o to, aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana i uwzględniała zwiększone zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Sprawdź, jak dobrać kaloryczność diety i gdzie szukać składników, które są niezbędne do budowy mięśni oraz efektywnych treningów.
Czym jest dieta redukcyjna? Jak ją zaplanować, aby nie nabawić się niedoborów pokarmowych i porzucić obawy o pojawienie się efektu jojo? Odpowiadamy na te i inne pytania dotyczące diety redukcyjnej.
LightBox