PL | EN

Kontakt: kontakt@lightbox.pl

tel:+48 513 513 661

Pn – Pt od 10:00 do 18:00

Rusz się na wiosnę

 

Jaki styl życia, taka jego jakość i w 50% nasze zdrowie. W słowniku starożytnych Greków słowo „dieta” oznaczało styl życia, a więc sposób odżywiania się i aktywność fizyczną. Właściwy sposób odżywiania się w zależności od założonego tempa utraty wagi lub po prostu wynikający z chęci poprawy samopoczucia i kondycji fizycznej to odpowiedni wybór diety - samodzielnie lub z pomocą naszego dietetyka.

rowerzysta

@ Dudarev Mikhail - Fotolia.com

Trudniej o zwiększenie aktywności po zimowych miesiącach rozleniwienia, a przecież to właśnie brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn otyłości. Z kolei w trakcie redukcji wagi brak ten powoduje ubytek zarówno tkanki tłuszczowej, jak i beztłuszczowej, co przyczynia się do zwolnienia podstawowej przemiany materii i utrudnia chudnięcie. Dlatego tak ważny jest ruch, któremu sprzyjają najbliższe ciepłe miesiące. Wykorzystajmy tę szansę, jaką daje nam ładna pogoda i sporo wolnych dni w tym roku.  
Nasze wiosenne zalecenia są proste i łatwe do wprowadzenia w życie przez każdą osobę, która chciałaby zrzucić niepotrzebny „nadbagaż” i zachować zdrowie lub po prostu żyć zdrowo.

  • Co drugi dzień należy przeznaczyć minimum 30 minut na umiarkowaną aktywność, bo dopiero po 25 minutach organizm zaczyna spalać tłuszcz. Ćwiczenia o umiarkowanym natężeniu to: szybki marsz, powolny bieg, szybki taniec i najbardziej polecany aerobic w wodzie. 30 minut można zastąpić 20 minutami pływania lub szybszego biegu.
  • Przy podejmowaniu decyzji o zwiększeniu aktywności fizycznej wybierajmy ten rodzaj sportu, który lubimy. Ćwiczenia powinny dawać poczucie wysiłku, przyspieszać oddech, ale nie mogą powodować dyskomfortu i uczucia wyczerpania.
  • Często osoby z nadwagą starają się unikać ćwiczeń z obawy przed zwiększonym apetytem. Pamiętajmy, że tylko krótkotrwały wysiłek zwiększa apetyt. Ćwiczenia trwające dłużej niż 30 minut hamują łaknienie.


Aby ułatwić wybór, proponujemy skorzystać z poniższej tabeli, która zawiera przykłady wydatków energetycznych dla osoby ważącej 70 kg przy wykonywaniu różnych czynności przez 1/2 h.

Rodzaj aktywności

Wydatek energetyczny

(kcal)

1. Wykonujemy czynności codzienne

 

sen

38

stanie

52

leżenie po posiłku

39

siedzenie i jedzenie

50

zmywanie naczyń i prasowanie

72

czytanie, oglądanie TV (bez emocji)

41

pisanie przy stole

51

powolny spacer

88

praca biurowa

50

prace domowe średnio ciężkie

76

prowadzenie samochodu

65

zabawa z dziećmi

114

gra na instrumencie muzycznym średnio

95

chodzenie po ulicy w  tempie 4 km/godz.

110

chodzenie po pokoju – 90 kroków/min.

113

2. Zaczynamy myśleć o zdrowiu, a więc włączamy aktywność fizyczną

chodzenie w szybkim tempie 5,5 km/godz.

167

chodzenie jeszcze szybciej w tempie 6,4 km/godz.

206

schodzenie ze schodów

118

wchodzenie po schodach

516

3. Wprowadzamy myśl w czyn, ale to jeszcze tylko oczyszczająca nasze sumienie rekreacja

gra w bilard

101

taniec - średnio

130

gra w karty

55

poranna gimnastyka

105

kręgle

124

inne sporty rekreacyjne – średnio

158

4. Włączmy regularną aktywność fizyczną

 

wolny bieg

365

intensywne chodzenie po górach

600

jazda konna na maneżu (kłus)

142

jazda konna galopem

270

wiosłowanie w kajaku - 7,5 km/godz.

250

jazda na rowerze - 9 km/godz.

126

jazda na rowerze - 12 km/godz.

240

pływanie stylem klasycznym - 20 m/min.

147

pływanie kraulem - 41 m/min.

345

siatkówka

105

tenis ziemny

212

tenis stołowy

158

 

 A teraz porównajmy nasz wydatek energetyczny z kalorycznością najpopularniejszych, bo słodkich, wygodnych i zawsze dostępnych „przegryzek” oraz łatwych do przygotowania kanapek:

  • Lody śmietankowe – 2 gałki: 160 kcal
  • Baton czekoladowy: 226 kcal
  • Czekolada mleczna – tabl. 100 g: 549 kcal
  • Cukierki krówki – 3 sztuki: 210 kcal
  • Herbatniki – 1 opakowanie: 437 kcal
  • Herbatniki w czekoladzie – 1 op.: 489 kcal
  • Wafle w czekoladzie –  sztuka: 276 kcal
  • Herbatniki sezamowe – 1 małe op.: 252 kcal
  • 1 pączek: 207 kcal
  • 1 drożdżówka: 300 kcal
  • Coca-cola 1/2 l: 210 kcal
  • 2 kromki chleba z masłem i serem topionym: 526 kcal
  • 2 kajzerki z masłem i salami: 557 kcal


Czy warto po nie sięgać? To pytanie retoryczne, bo nasza aktywność, jak widać, może nie tylko nie przynieść spodziewanego efektu, ale spowodować wzrost masy ciała. Podstawowe zalecenia LightBox dla osób myślących o swoim zdrowiu to:

  • zapomnieć o windzie i wchodzić po schodach,
  • jeździć do pracy na rowerze lub chodzić na piechotę chociaż na krótkim odcinku codziennej trasy,
  • zastąpić część czasu przeznaczonego na oglądanie TV lub pracę przy komputerze spacerem np. z psem.


Osobom, które chcą się odchudzić, zalecamy regularne ćwiczenia wytrzymałościowe, jak również odpowiednią dietę, którą możemy pomóc wybrać.

Dopóki woda w kąpieliskach nie osiągnie temperatury umożliwiającej pływanie, proponujemy wycieczki piesze i rowerowe ze zdrowym prowiantem - pożywną kanapką i owocami w plecaku. Pamiętajmy o uzupełnianiu płynów, ale nie dostępnymi na rynku, słodkimi i gazowanymi napojami, które są prawdziwymi bombami kalorycznymi, a w dodatku nie gaszą pragnienia.

Oto nasz przepis na naturalny napój izotoniczny, który można przygotować przed wyruszeniem
w drogę lub na trasie:  

  • sok pomarańczowy naturalny – 1 szklanka
  • szczypta soli
  • 1 l wody
  • 2-3 kostki lodu (jeżeli dysponujemy odpowiednim naczyniem)


Napoje należy pić małymi łykami, często i powoli. W ten sposób wydłużamy czas przyjmowania płynów, co zapewnia całkowite wchłonięcie potrzebnych składników odżywczych.

Życzymy dużo słońca i przyjemności z aktywności,

Zespół LightBox

X Zamknij
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.