PL | EN

Kontakt: kontakt@lightbox.pl

tel:+48 513 513 661

Pn - Pt od 6:00 do 20:00

Sob od 8:00 do 13:00

Dieta rekomendowana przez:

Menu bez glutenu

Menu LightBox No Fish – dieta bez ryb i owoców morza

Poniedziałek, 01.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Placki owsiane z jogurtem greckim, sałatka z awokado  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa z soczewicy z pomidorami i ziemniakami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Strogonow z wołowiny, warzywa na parze, kasza gryczana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Biszkopt szpinakowy z kremem budyniowym, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Tortilla po meksykańsku z czarną fasolą, surówka z białej i czerwonej kapusty  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Zupa z soczewicy z pomidorami i ziemniakami
Strogonow z wołowiny, warzywa na parze, kasza gryczana
Biszkopt szpinakowy z kremem budyniowym, owoce
Zdjęcie wkrótce
 

Wtorek, 02.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Słoneczne"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Barszcz ukraiński z jajkiem przepiórczym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Kurczak w sosie pomidorowym z papryką faszerowaną szpinakiem i mozzarellą, orkisz z wermiszelem i suszonymi pomidorami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Budyń czekoladowy z migdałami, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Pasztet jajeczny ze szczypiorkiem, mix warzyw, mini tyrolki  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Słoneczne"
Barszcz ukraiński z jajkiem przepiórczym
Kurczak w sosie pomidorowym z papryką faszerowaną szpinakiem i mozzarellą, orkisz z wermiszelem i suszonymi pomidorami
Budyń czekoladowy z migdałami, owoce
Pasztet jajeczny ze szczypiorkiem, mix warzyw, mini tyrolki
 

Środa, 03.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Zawijaniec z warzywami i mozzarellą  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Sałatka owocowo-warzywna z szynką i kukurydzą  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Indyk pieczony z papryką i tymiankiem, kapusta czerwona z jabłkiem, kasza jęczmienna  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Koktajl jogurtowo-ananasowy z kokosem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Roladki z łososia w cieście szpinakowym z sezamem, sałatka wielowarzywna z czerwoną fasolką, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zawijaniec z warzywami i mozzarellą
Sałatka owocowo-warzywna z szynką i kukurydzą
Indyk pieczony z papryką i tymiankiem, kapusta czerwona z jabłkiem, kasza jęczmienna
Koktajl jogurtowo-ananasowy z kokosem
Zdjęcie wkrótce
 

Czwartek, 04.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z granolą domową  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Carpaccio z pieczonych buraków z serem typu feta  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Udka kurczaka ze śliwkami, warzywa na parze, kasza jaglana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Owoce z jogurtem waniliowym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Tarta grecka z oliwkami, papryką i siemieniem lnianym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z granolą domową
Carpaccio z pieczonych buraków z serem typu feta
Udka kurczaka ze śliwkami, warzywa na parze, kasza jaglana
Owoce z jogurtem waniliowym
Tarta grecka z oliwkami, papryką i siemieniem lnianym
 

Piątek, 05.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jaglanka na mleczku kokosowym z bakaliami, jabłko pieczone  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Krupnik "LightBox"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Potrawka z soczewicy, cukinii i marchewki, ryż biały i dziki  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Deser jogurtowo-cytrynowy z wyspy Arki, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Quiche warzywny z żółtym serem, spaghetti z marchewki, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jaglanka na mleczku kokosowym z bakaliami, jabłko pieczone
Krupnik "LightBox"
Potrawka z soczewicy, cukinii i marchewki, ryż biały i dziki
Deser jogurtowo-cytrynowy z wyspy Arki, owoce
Quiche warzywny z żółtym serem, spaghetti z marchewki, pieczywo
 

Sobota, 06.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Omlet serowo-migdałowy z orzechami, jogurt grecki, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Sałatka grecka  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Roladki drobiowe ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, warzywa na parze, kasza gryczana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Pudding chia z żeliną owocową  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Pasta twarogowa różowa, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Omlet serowo-migdałowy z orzechami, jogurt grecki, owoce
Sałatka grecka
Roladki drobiowe ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, warzywa na parze, kasza gryczana
Pudding chia z żeliną owocową
Pasta twarogowa różowa, mix warzyw, pieczywo
 

Niedziela, 07.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Hummus z suszonymi pomidorami i pastą tahini, twarożek z rzodkiewką, surówka z marchwi i jabłek, pieczywo fitness  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa pomidorowa z ryżem i soczewicą  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Farfalle pełnoziarniste z cukinią i pomidorami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Galaretka jabłkowa z kostkami jogurtowymi  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Polędwica wołowa w zalewie miodowo-ziołowej, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Zupa pomidorowa z ryżem i soczewicą
Farfalle pełnoziarniste z cukinią i pomidorami
Galaretka jabłkowa z kostkami jogurtowymi
Polędwica wołowa w zalewie miodowo-ziołowej, mix warzyw, pieczywo
 

Przybliżona wartość energetyczna poszczególnych posiłków w zestawach LightBox

  Zestawy LightBox
LB 1000 LB 1200 LB 1500 LB 2000 LB 2500
Śniadanie 280 kcal 336 kcal 420 kcal 560 kcal 700 kcal
II śniadanie 80 kcal 96 kcal 120 kcal 160 kcal 200 kcal
Obiad 340 kcal 408 kcal 510 kcal 680 kcal 850 kcal
Podwieczorek 80 kcal 96 kcal 120 kcal 160 kcal 200 kcal
Kolacja 220 kcal 264 kcal 330 kcal 440 kcal 550 kcal

 

Uwaga! Zgodnie z powyższą tabelą wartość energetyczna zestawów LightBox Office (bez kolacji) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 OF – 780 kcal, LB 1200 OF – 936 kcal, LB 1500 OF – 1170 kcal, LB 2000 OF – 1560 kcal i LB 2500 OF – 1950 kcal. Wartość energetyczna zestawów LightBox After Ten (bez śniadania) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 AT – 720 kcal, LB 1200 AT – 864 kcal, LB 1500 AT – 1080 kcal, LB 2000 AT – 1440 kcal i LB 2500 AT – 1800 kcal.

Śniadanie LightBox składa się z:

  • świeżych owoców (zestawy 1000, 1200 i 1500 kcal),
  • specjalnie skomponowanych, urozmaiconych zestawów musli o niskim indeksie glikemicznym, zawierających płatki: quinoa, orkiszowe, ryżowe, owsiane, gryczane, otręby pszenne, żytnie i owsiane oraz niezwykle cenne dla zdrowia zarodki pszenne, błonnik, ziarna amarantusa, siemię lniane, sezam, pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy i migdały, a także suszone owoce, w tym o szczególnych właściwościach prozdrowotnych – owoce papai, jagody inkaskie i truskawki, produkowane przy użyciu innowacyjnej technologii suszenia w niskiej temperaturze,
  • bezcukrowego jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu (2,0%) wzbogaconego w wapń oraz kultury probiotyczne Lactobacillus acidophilus LA-5® i Bifidobacterium BB-12®,
  • pieczywa z dodatkiem produktów białkowych oraz świeżych warzyw (zestawy 1500, 2000 i 2500 kcal)

lub

  • owsianki (w zestawach LightBox Gluten&Lactose Free jest ryżanka), jaglanki z prażonym jabłkiem i bakaliami oraz marchewki

lub

  • tradycyjnych zestawów – z ciemnym pieczywem, twarożkami, pasztetami, serem korycińskim, omletem i roladkami z ciasta z nadzieniem twarogowo-warzywnym lub warzywnym, z nasionami słonecznika, pestkami dyni i orzechami.

Propozycja śniadań do zestawów After Ten

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox After Ten proponujemy samodzielne komponowanie śniadań o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
kurczak faszerowany (wędlina), 11/2 plastra (40)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z kurczaka, 11/2 plastra (40)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
polędwica wieprzowa, 2 plasterki (50)
schab pieczony, 2 cienkie plasterki (30)
ser camembert, 1/4 krążka (30)
ser twarogowy chudy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski", 1/2 opakowania (80)
ser żółty, jeden plasterek (25)
szynka wieprzowa, 1 plasterek (35)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Składniki do przygotowania mieszanek musli, 1 łyżka - kcal (ok. g)
bran flakes, 17 (5)
nasiona słonecznika, 56 (10)
nasiona dyni, 10 (56)
morele suszone (1 sztuka), 28 (10)
musli z owocami suszonymi, 33 (10)
musli z rodzynkami i orzechami, 38 (10)
otręby gryczane, 27 (8)
orzechy nerkowca, 44 (8)
orzechy włoskie obrane, 100 (15)
płatki gryczane, 34 (10)
płatki jaglane, 36 (10)
płatki kukurydziane, 11 (3)
płatki orkiszowe, 27 (8)
płatki owsiane, 37 (10)
sezam, 63 (10)
śliwki suszone (1 sztuka), 19 (7)

Propozycja kolacji do zestawów Office

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox Office proponujemy samodzielne komponowanie kolacji o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
befsztyk tatarski, 1 łyżka (50)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
kurczak faszerowany (wędlina), 11/2 plastra (40)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasztet z kurczaka, 11/2 plastra (40)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
polędwica wieprzowa, 2 plasterki (50)
schab pieczony, 2 cienkie plasterki (30)
ser camembert, 1/4 krążka (30)
ser twarogowy chudy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski", 1/2 opakowania (80)
ser żółty, jeden plasterek (25)
szynka wieprzowa, 1 plasterek (35)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Uprzejmie prosimy o przestrzeganie reguł żywieniowych przygotowanych przez naszych Dietetyków

  • Należy spożywać 5 posiłków dziennie
  • Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godzinny
  • Posiłki należy spożywać powoli
  • Przez cały dzień należy wypijać 1,5-2 litrów niesłodzonych napojów; najbardziej polecana jest niegazowana woda mineralna
  • Nie należy pić alkoholu
  • Należy unikać picia słodzonych soków, napojów gazowanych, słodkiej kawy i herbaty
  • Ostatni posiłek powinien być spożywany minimum 3 godziny przed snem

 

 
Składniki posiłku:
 
X
Zamów dietę LightBox Slim, Optimum, No Fish lub Vege dziś do godz. 13:00, a już jutro otrzymasz pierwszy zestaw. Zapraszamy!
X Zamknij
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.