PL | EN

Kontakt: kontakt@lightbox.pl

tel:+48 513 513 661

Pn - Pt od 6:00 do 20:00

Sob od 8:00 do 13:00

Dieta rekomendowana przez:

Menu bez glutenu

Menu LightBox Slim Optimum – zdrowa dieta odchudzająca

Poniedziałek, 22.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Omlet serowy z jabłkami, jogurt grecki, pomarańcza  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Flaczki z boczniaka  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Kurczak w sosie migdałowym, ryż czarny, marchewka z groszkiem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Serniczek chia z brzoskwiniami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Sałatka jaglana z pieczonym dorszem i oliwkami, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Omlet serowy z jabłkami, jogurt grecki, pomarańcza
Flaczki z boczniaka
Kurczak w sosie migdałowym, ryż czarny, marchewka z groszkiem
Serniczek chia z brzoskwiniami
Sałatka jaglana z pieczonym dorszem i oliwkami, pieczywo
 

Wtorek, 23.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Łosoś wędzony z cytryną i czarnymi oliwkami, pasta jajeczna z koperkiem, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Sałatka z pełnoziarnistego makaronu, brokułów i suszonych pomidorów  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Indyk na ostro z brzoskwiniami, warzywa na parze, ryż czerwony  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Koktajl jogurtowo-jabłkowy z ogórkiem i natką pietruszki  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Grecka musaka, sałata z kaparami i orzechami włoskimi  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Łosoś wędzony z cytryną i czarnymi oliwkami, pasta jajeczna z koperkiem, pieczywo
Sałatka z pełnoziarnistego makaronu, brokułów i suszonych pomidorów
Indyk na ostro z brzoskwiniami, warzywa na parze, ryż czerwony
Koktajl jogurtowo-jabłkowy z ogórkiem i natką pietruszki
Grecka musaka, sałata z kaparami i orzechami włoskimi
 

Środa, 24.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z granolą orzechową z miodem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Imam (potrawa grecka z bakłażana)  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Pulpety jagnięce w sosie własnym, warzywa na parze, kasza gryczana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Panna cotta z musem owocowym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Zielona pasta twarogowa, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z granolą orzechową z miodem
Imam (potrawa grecka z bakłażana)
Pulpety jagnięce w sosie własnym, warzywa na parze, kasza gryczana
Panna cotta z musem owocowym
Zielona pasta twarogowa, mix warzyw, pieczywo
 

Czwartek, 25.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jaglanka na mleczku kokosowym, bakalie, jabłko pieczone  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa ze świeżej kapusty z pomidorami i fasolką  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Stek z tuńczyka w sosie cytrynowym, warzywa na parze z pieczarkami, makaron ryżowy z czarnym sezamem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Jogurt waniliowy z owocami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Sałatka z kaszy gryczanej, piersi drobiowej i warzyw, mix warzyw, sucharki pełnoziarniste  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jaglanka na mleczku kokosowym, bakalie, jabłko pieczone
Zupa ze świeżej kapusty z pomidorami i fasolką
Stek z tuńczyka w sosie cytrynowym, warzywa na parze z pieczarkami, makaron ryżowy z czarnym sezamem
Jogurt waniliowy z owocami
Sałatka z kaszy gryczanej, piersi drobiowej i warzyw, mix warzyw, sucharki pełnoziarniste
 

Piątek, 26.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jaja faszerowane pieczarkami, sałatka z zielonego groszku z ogórkiem kiszonym i koperkiem, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Krem z dyni  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Hiszpańska tortilla ziemniaczana z serem owczym manchego i sosem pomidorowo-paprykowym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Pudding waniliowy z pomarańczą  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Feta w cieście filo z sosem miodowo-sezamowym z wyspy Marathi, mix warzyw  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Krem z dyni
Hiszpańska tortilla ziemniaczana z serem owczym manchego i sosem pomidorowo-paprykowym
Pudding waniliowy z pomarańczą
Feta w cieście filo z sosem miodowo-sezamowym z wyspy Marathi, mix warzyw
 

Sobota, 27.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Smak cytrusów"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Krem z gruszki i pietruszki z prażonymi migdałami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Suwlaki (potrawa grecka), warzywa na parze, zielony bulgur  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Pianka sojowa, galaretka z owocami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Terina z łososia, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Smak cytrusów"
Krem z gruszki i pietruszki z prażonymi migdałami
Suwlaki (potrawa grecka), warzywa na parze, zielony bulgur
Pianka sojowa, galaretka z owocami
Terina z łososia, mix warzyw, pieczywo
 

Niedziela, 28.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Orzechowy orkisz z mandarynką"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa toskańska  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Tagliatelle z pieczarkami i pomidorami, sałata  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Galaretka z owocami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Pasta z tuńczyka z curry, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Orzechowy orkisz z mandarynką"
Zupa toskańska
Tagliatelle z pieczarkami i pomidorami, sałata
Galaretka z owocami
Pasta z tuńczyka z curry, mix warzyw, pieczywo
 

Przybliżona wartość energetyczna poszczególnych posiłków w zestawach LightBox dot

  Zestawy LightBox
LB 1000 LB 1200 LB 1500
Śniadanie 280 kcal 336 kcal 420 kcal
II śniadanie 80 kcal 96 kcal 120 kcal
Obiad 340 kcal 408 kcal 510 kcal
Podwieczorek 80 kcal 96 kcal 120 kcal
Kolacja 220 kcal 264 kcal 330 kcal

 

Uwaga! Zgodnie z powyższą tabelą wartość energetyczna zestawów LightBox Office (bez kolacji) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 OF – 780 kcal, LB 1200 OF – 936 kcal, LB 1500 OF – 1170 kcal, LB 2000 OF – 1560 kcal i LB 2500 OF – 1950 kcal. Wartość energetyczna zestawów LightBox After Ten (bez śniadania) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 AT – 720 kcal, LB 1200 AT – 864 kcal, LB 1500 AT – 1080 kcal, LB 2000 AT – 1440 kcal i LB 2500 AT – 1800 kcal.

Śniadanie LightBox składa się z: dot

  • świeżych owoców (zestawy 1000, 1200 i 1500 kcal),
  • specjalnie skomponowanych, urozmaiconych zestawów musli o niskim indeksie glikemicznym, zawierających płatki: quinoa, orkiszowe, ryżowe, owsiane, gryczane, otręby pszenne, żytnie i owsiane oraz niezwykle cenne dla zdrowia zarodki pszenne, błonnik, ziarna amarantusa, siemię lniane, sezam, pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy i migdały, a także suszone owoce, w tym o szczególnych właściwościach prozdrowotnych – owoce papai, jagody inkaskie i truskawki, produkowane przy użyciu innowacyjnej technologii suszenia w niskiej temperaturze,
  • bezcukrowego jogurtu naturalnego o niskiej zawartości tłuszczu (2,0%) wzbogaconego w wapń oraz kultury probiotyczne Lactobacillus acidophilus LA-5® i Bifidobacterium BB-12®,
  • pieczywa z dodatkiem produktów białkowych oraz świeżych warzyw (zestawy 1500, 2000 i 2500 kcal)

lub

  • owsianki (w zestawach LightBox Gluten&Lactose Free jest ryżanka), jaglanki z prażonym jabłkiem i bakaliami oraz marchewki

lub

  • tradycyjnych zestawów – z ciemnym pieczywem, twarożkami, pasztetami, serem korycińskim, omletem i roladkami z ciasta z nadzieniem twarogowo-warzywnym lub warzywnym, z nasionami słonecznika, pestkami dyni i orzechami.

Propozycja śniadań do zestawów After Ten dot

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox After Ten proponujemy samodzielne komponowanie śniadań o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
polędwica wieprzowa, 2 plasterki (50)
ser camembert, 1/4 krążka (30)
ser twarogowy chudy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski", 1/2 opakowania (80)
ser żółty, jeden plasterek (25)
szynka wieprzowa, 1 plasterek (35)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Składniki do przygotowania mieszanek musli, 1 łyżka - kcal (ok. g)
bran flakes, 17 (5)
nasiona słonecznika, 56 (10)
nasiona dyni, 10 (56)
morele suszone (1 sztuka), 28 (10)
musli z owocami suszonymi, 33 (10)
musli z rodzynkami i orzechami, 38 (10)
otręby gryczane, 27 (8)
orzechy nerkowca, 44 (8)
orzechy włoskie obrane, 100 (15)
płatki gryczane, 34 (10)
płatki jaglane, 36 (10)
płatki kukurydziane, 11 (3)
płatki orkiszowe, 27 (8)
płatki owsiane, 37 (10)
sezam, 63 (10)
śliwki suszone (1 sztuka), 19 (7)

Propozycja kolacji do zestawów Office dot

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox Office proponujemy samodzielne komponowanie kolacji o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
polędwica wieprzowa, 2 plasterki (50)
ser camembert, 1/4 krążka (30)
ser twarogowy chudy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski", 1/2 opakowania (80)
ser żółty, jeden plasterek (25)
szynka wieprzowa, 1 plasterek (35)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Uprzejmie prosimy o przestrzeganie reguł żywieniowych przygotowanych przez naszych Dietetyków dot

  • Należy spożywać 5 posiłków dziennie
  • Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godzinny
  • Posiłki należy spożywać powoli
  • Przez cały dzień należy wypijać 1,5-2 litrów niesłodzonych napojów; najbardziej polecana jest niegazowana woda mineralna
  • Nie należy pić alkoholu
  • Należy unikać picia słodzonych soków, napojów gazowanych, słodkiej kawy i herbaty
  • Ostatni posiłek powinien być spożywany minimum 3 godziny przed snem

 

 
Składniki posiłku:
 
X
Zamów dietę LightBox Slim, Optimum, No Fish lub Vege dziś do godz. 13:00, a już jutro otrzymasz pierwszy zestaw. Zapraszamy!
X Zamknij
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.