PL | EN

Kontakt: kontakt@lightbox.pl

tel:+48 513 513 661

Pn - Pt od 6:00 do 20:00

Sob od 8:00 do 13:00

Dieta rekomendowana przez:

Menu bez glutenu

Menu LightBox Lactose Free – dieta bezlaktozowa

Posiłki w diecie Lactose Free przygotowujemy z wykorzystaniem bezlaktozowych zamienników produktów mlecznych.

Poniedziałek, 15.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Frittata z pomidorami, oliwkami i parmezanem z wyspy Lipsi, włoskie obwarzanki taralli, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Krem marchwiowo-imbirowy z nasionami słonecznika  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Polędwica z dorsza w sosie pomidorowym, warzywa na parze, czarny makaron (barwiony sepią z kałamarnicy) z białym sezamem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Piernik z czerwonej fasoli, owoce  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Tort szpinakowy z pomidorami, spaghetti z marchewki, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Krem marchwiowo-imbirowy z nasionami słonecznika
Polędwica z dorsza w sosie pomidorowym, warzywa na parze, czarny makaron (barwiony sepią z kałamarnicy) z białym sezamem
Piernik z czerwonej fasoli, owoce
Tort szpinakowy z pomidorami, spaghetti z marchewki, pieczywo
 

Wtorek, 16.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Truskawkowe co nieco"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Pierożki ravioli z mozzarellą, bazylią, pesto i pomidorkami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Gulasz z ciecierzycy z dodatkiem ziół i migdałów, kasza gryczana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Deser bananowo-truskawkowy  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Kurczak w galarecie, sałatka jarzynowa, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Truskawkowe co nieco"
Pierożki ravioli z mozzarellą, bazylią, pesto i pomidorkami
Gulasz z ciecierzycy z dodatkiem ziół i migdałów, kasza gryczana
Deser bananowo-truskawkowy
Kurczak w galarecie, sałatka jarzynowa, pieczywo
 

Środa, 17.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Pasztet domowy z zielonej soczewicy z żurawiną, ser biały z kolorowym pieprzem, pieczywo fitness, warzywa  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa "pomarańczowa" z papryki z ciecierzycą i ziemniakami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Makaron z sosem bolognese, rucola  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Koktajl jogurtowy z papają  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Tarta orkiszowa ze szpinakiem i nasionami słonecznika  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Zupa "pomarańczowa" z papryki z ciecierzycą i ziemniakami
Makaron z sosem bolognese, rucola
Koktajl jogurtowy z papają
Tarta orkiszowa ze szpinakiem i nasionami słonecznika
 

Czwartek, 18.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Owsianka z prażonym jabłkiem i orzechami włoskimi, warzywa  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Krem brokułowy z pestkami dyni  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Pulpety cielęce w sosie kurkowym, groszek z marchewką, kasza jaglana  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Deser dwukolorowy jogurtowo-owocowy  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Twarożek wiejski ze szczypiorkiem i czarnuszką, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Owsianka z prażonym jabłkiem i orzechami włoskimi, warzywa
Krem brokułowy z pestkami dyni
Pulpety cielęce w sosie kurkowym, groszek z marchewką, kasza jaglana
Deser dwukolorowy jogurtowo-owocowy
Twarożek wiejski ze szczypiorkiem i czarnuszką, mix warzyw, pieczywo
 

Piątek, 19.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Z polskich pól"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Jajko przepiórcze zapiekane w awokado z ziołami i suszonymi pomidorami  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Polenta z pestkami dyni, warzywa duszone z sezamem  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Tiramisu light, wiśnie suszone  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Kotlety z jaj, surówka z białej kapusty, mix warzyw, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Z polskich pól"
Jajko przepiórcze zapiekane w awokado z ziołami i suszonymi pomidorami
Polenta z pestkami dyni, warzywa duszone z sezamem
Tiramisu light, wiśnie suszone
Kotlety z jaj, surówka z białej kapusty, mix warzyw, pieczywo
 

Sobota, 20.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Sałatka jajeczna z pastą tahini, orzechowa rolada z kurczaka, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa z zielonego groszku  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Łosoś pieczony z cukinią i pomidorami, warzywa na parze, ryż czarny  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Kisiel domowy z gotowanych owoców  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Pasta z makreli w naleśnikowym cieście, mix warzyw, krakersy kukurydziano-ryżowe  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Zdjęcie wkrótce
Zupa z zielonego groszku
Łosoś pieczony z cukinią i pomidorami, warzywa na parze, ryż czarny
Kisiel domowy z gotowanych owoców
Zdjęcie wkrótce
 

Niedziela, 21.01  zobacz wartość odżywczą zestawu

Śniadanie:    Jogurt z musli "Ali Baba"  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
II śniadanie:    Zupa egzotyczna na mleczku kokosowym  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Obiad:    Indyk pieczony z ananasem, buraczki z jabłkiem, kasza orkiszowa  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Podwieczorek:    Owoce z orzechową posypką  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą
Kolacja:    Łosoś w galarecie, surówka z selera naciowego, jabłek i ogórków, pieczywo  zobacz składniki | zobacz wartość odżywczą

Jogurt z musli "Ali Baba"
Zupa egzotyczna na mleczku kokosowym
Indyk pieczony z ananasem, buraczki z jabłkiem, kasza orkiszowa
Owoce z orzechową posypką
Łosoś w galarecie, surówka z selera naciowego, jabłek i ogórków, pieczywo
 

Przybliżona wartość energetyczna poszczególnych posiłków w zestawach LightBox dot

  Zestawy LightBox
LB 1000 LB 1200 LB 1500 LB 2000 LB 2500
Śniadanie 280 kcal 336 kcal 420 kcal 560 kcal 700 kcal
II śniadanie 80 kcal 96 kcal 120 kcal 160 kcal 200 kcal
Obiad 340 kcal 408 kcal 510 kcal 680 kcal 850 kcal
Podwieczorek 80 kcal 96 kcal 120 kcal 160 kcal 200 kcal
Kolacja 220 kcal 264 kcal 330 kcal 440 kcal 550 kcal

 

Uwaga! Zgodnie z powyższą tabelą wartość energetyczna zestawów LightBox Office (bez kolacji) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 OF – 780 kcal, LB 1200 OF – 936 kcal, LB 1500 OF – 1170 kcal, LB 2000 OF – 1560 kcal i LB 2500 OF – 1950 kcal. Wartość energetyczna zestawów LightBox After Ten (bez śniadania) wynosi w przybliżeniu: LB 1000 AT – 720 kcal, LB 1200 AT – 864 kcal, LB 1500 AT – 1080 kcal, LB 2000 AT – 1440 kcal i LB 2500 AT – 1800 kcal.

Śniadanie LightBox składa się z: dot

  • świeżych owoców (zestawy 1000, 1200 i 1500 kcal),
  • specjalnie skomponowanych, urozmaiconych zestawów musli o niskim indeksie glikemicznym, zawierających płatki: quinoa, orkiszowe, ryżowe, owsiane, gryczane, otręby pszenne, żytnie i owsiane oraz niezwykle cenne dla zdrowia zarodki pszenne, błonnik, ziarna amarantusa, siemię lniane, sezam, pestki dyni, pestki słonecznika, orzechy i migdały, a także suszone owoce, w tym o szczególnych właściwościach prozdrowotnych – owoce papai, jagody inkaskie i truskawki, produkowane przy użyciu innowacyjnej technologii suszenia w niskiej temperaturze,
  • jogurtu naturalnego bez laktozy o niskiej zawartości tłuszczu (2,5%) z żywymi kulturami bakterii jogurtowych,
  • pieczywa bez laktozy z dodatkiem produktów białkowych (np. wędlina, ser) oraz świeżych warzyw (zestawy 1500, 2000 i 2500 kcal)

lub

  • owsianki lub jaglanki z prażonym lub pieczonym jabłkiem i bakaliami oraz marchewki

lub

  • tradycyjnych zestawów – z ciemnym pieczywem i twarożkami bez laktozy, pasztetami, omletem i roladkami z ciasta z nadzieniem twarogowo-warzywnym lub warzywnym, z nasionami słonecznika, pestkami dyni i orzechami.

Propozycja śniadań do zestawów After Ten dot

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox After Ten proponujemy samodzielne komponowanie śniadań o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów. Osoby stosujące dietę bezlaktozową powinny korzystać z ofert firm produkujących żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na opakowaniach produktów. Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne, ale również zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy, w tym musztarda i sos sojowy.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania (80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne bezlaktozowe oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2,5%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Składniki do przygotowania mieszanek musli, 1 łyżka - kcal (ok. g)
bran flakes, 17 (5)
nasiona słonecznika, 56 (10)
nasiona dyni, 10 (56)
morele suszone (1 sztuka), 28 (10)
musli z owocami suszonymi, 33 (10)
musli z rodzynkami i orzechami, 38 (10)
otręby gryczane, 27 (8)
orzechy nerkowca, 44 (8)
orzechy włoskie obrane, 100 (15)
płatki gryczane, 34 (10)
płatki jaglane, 36 (10)
płatki kukurydziane, 11 (3)
płatki orkiszowe, 27 (8)
płatki owsiane, 37 (10)
sezam, 63 (10)
śliwki suszone (1 sztuka), 19 (7)

Propozycja kolacji do zestawów Office dot

Aby uzupełnić wartość wybranego zestawu LightBox Office proponujemy samodzielne komponowanie kolacji o odpowiedniej kaloryczności w oparciu o poniższą listę produktów. Osoby stosujące dietę bezlaktozową powinny korzystać z ofert firm produkujących żywność bezlaktozową lub uważnie czytać etykiety na opakowaniach produktów. Pamiętajmy, że laktozę mogą zawierać nie tylko produkty mleczne, ale również zbożowe, wędliny, pasztety, majonez, koncentraty spożywcze, a nawet przyprawy, w tym musztarda i sos sojowy.

Pieczywo, 100 kcal (ok. g)
bułka pszenna bezmleczna, 1/2 szt. (35)
bułka graham, 1/2 szt. (40)
chleb żytni razowy, kromka (45)
chleb chrupki żytni, cztery kromki (25)
chleb typu pumpernikiel, kromka (40)
chleb mieszany z ziarnami, kromka (40)
chleb żytni pełnoziarnisty, kromka (45)
chleb tostowy pełnoziarnisty, kromka (25)
chleb z musli i owocami, kromka (30)
chleb naturalny fitness bez mąki, 1/2 kromki (20)

Dodatki białkowe, 80 kcal (ok. g)
jajo kurze, 1 sztuka (50)
łosoś wędzony, 2 plastry (średnie) (50)
makrela wędzona (średnia) bez skóry i ości, 1/3 sztuki (35)
pasta jajeczna, 2 łyżki (50)
pasta z makreli wędzonej ze szczypiorkiem, 1 łyżka (20)
pasta z twarożku półtłustego bez laktozy z rzodkiewką i szczypiorkiem, 5 łyżek (120)
pasztet z soczewicy, 2 plastry (70)
ser twarogowy chudy bez laktozy, plaster (80)
ser twarogowy półtłusty bez laktozy, plaster (60)
ser twarogowy ziarnisty typu „wiejski" bez laktozy, 1/2 opakowania (80)
ser żółty bez laktozy, jeden plasterek (25)
wędlina drobiowa, 4 plasterki (80)

Tłuszcze, 35 kcal (ok. g)
majonez, 1 łyżeczka (5)
masło śmietankowe bez laktozy, 1 płaska łyżeczka (5)
oliwa z oliwek, olej, 4/5 łyżeczki (4)
tłuszcz roślinny do pieczywa, 11/2 łyżeczki (8)

Napoje mleczne bezlaktozowe oraz soki, 100 kcal (ok. g)
jogurt naturalny 2,5%, 4/5 szklanki (160)
jogurt bananowy 1,5%, 2/3 szklanki (135)
jogurt truskawkowy 1,5%, 4/5 szklanki (160)
kakao na mleku 1,5%, 2/3 szklanki (130)
kefir 2%, szklanka (200)
maślanka 0,5%, 11/3 szklanki (260)
mleko 2%, szklanka (200)
mleko kokosowe, 1/5 szklanki (40)
mleko ryżowe, 2/3 szklanki (130)
mleko sojowe, szklanka (200)

sok jabłkowy, 11/5 szklanki (230)
sok marchwiowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomarańczowy, 11/5 szklanki (230)
sok pomidorowy, 31/2 szklanki (710)
sok wielowarzywny, 13/4 szklanki (350)
sok z jabłek i mango, 1 szklanka (200)

Warzywa i owoce, 25 kcal (ok. g)
cykoria, 21/2 sztuki (150)
groszek zielony, 21/2 łyżki (35)
kalarepka, 1/2 sztuki (90)
koper włoski (fenkuł), 1/2 sztuki (100)
ogórek (duży), 1 sztuka (200)
papryka (duża), 1/2 sztuki (90)
pomidor, 1 sztuka (150)
rzodkiewka, 18 sztuk (180)
sałata, 1/2 główki (180)
seler naciowy, 3,5 łodyżki (200)

banan po obraniu, 1/4 sztuki (30)
czereśnie, 12 sztuk, (50)
gruszka klapsa, 1/3 sztuki (50)
jabłko (duże), 1/3 sztuki (60)
kiwi, 2/3 sztuki (50)
mandarynki, 1 sztuka (60)
winogrona, 13 sztuk (40)

Uprzejmie prosimy o przestrzeganie reguł żywieniowych przygotowanych przez naszych Dietetyków dot

  • Należy spożywać 5 posiłków dziennie
  • Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 3 godzinny
  • Posiłki należy spożywać powoli
  • Przez cały dzień należy wypijać 1,5-2 litrów niesłodzonych napojów; najbardziej polecana jest niegazowana woda mineralna
  • Nie należy pić alkoholu
  • Należy unikać picia słodzonych soków, napojów gazowanych, słodkiej kawy i herbaty
  • Ostatni posiłek powinien być spożywany minimum 3 godziny przed snem

 

 
Składniki posiłku:
 
X
Zamów dietę LightBox Slim, Optimum, No Fish lub Vege dziś do godz. 13:00, a już jutro otrzymasz pierwszy zestaw. Zapraszamy!
X Zamknij
Ta strona wykorzystuje pliki cookies w celach statystycznych, reklamowych, a przede wszystkim, aby ułatwić korzystanie z naszego serwisu. Możesz je wyłączyć lub zmienić ustawienia służące do obsługi cookies w przeglądarce internetowej. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies. Więcej o plikach cookies tutaj.